Somersaults là một pha nhào lộn được biết đến từ thời xa xưa. Nó được sử dụng rộng rãi trong thể thao hiện đại và nghệ thuật xiếc. Đòi hỏi người thực hiện phải có kỹ thuật kiểm soát cơ thể tốt, cơ bắp phát triển và khả năng phân nhóm hợp lý.
Hướng dẫn
Bước 1
Wallflip - lật ngược từ tường. Đó là một yếu tố khá đơn giản nhưng hiệu quả. Trước khi bạn bắt đầu làm chủ nó, hãy học cách lật đơn giản trên một bề mặt nằm ngang. Điều này sẽ cho phép bạn vượt qua nỗi sợ hãi phát sinh khi thực hiện động tác lật ngửa. Đầu tiên, hãy nhờ một người bạn giúp đỡ. Bạn đặt một chân lên hai bàn tay kết hợp của anh ấy, đẩy lên và ra sau và anh ấy sẽ giúp bằng cách ném bạn lên. Sau khi thành thạo việc thực hiện một phần tử với sự trợ giúp từ bên ngoài, hãy học cách tự thực hiện nó trên một mặt phẳng nằm ngang. Điều chính trong kỹ thuật thực hiện lộn nhào là khả năng đẩy người lên cao nhất có thể và sự dịch chuyển chính xác của trọng tâm cơ thể. Để tránh bị thương, hãy nhờ một người bạn bảo hiểm cho bạn.
Bước 2
Thực hiện động tác như sau: chạy lên tường, đặt chân lên bề mặt của nó và ngay lập tức ngả người ra sau, đồng thời đưa hông lên sao cho cơ thể vuông góc với bề mặt tường. Đặt chân thứ hai một khoảng ngắn so với chân thứ nhất, bước một bước dọc theo bức tường, sau đó đẩy mạnh lên và vẫy tay mạnh mẽ. Cúi người hết mức có thể và ngửa đầu ra sau. Điều này giúp thúc đẩy cơ thể, và trong trường hợp thất bại, bạn sẽ không bị ngã vào cổ. Gập chân nhẹ khi tiếp đất. Điều này sẽ tránh được chấn thương cho các khớp gối.
Bước 3
Điều chính khi thực hiện một yếu tố: đặt chân của bạn càng cao càng tốt và chắc chắn phải ngả người về phía sau. Thường mắc các lỗi sau: cất cánh và phanh trước tường không tốt, nhảy thấp trên tường, không nhấc hông lên, vung tay yếu, không cúi đầu về phía sau, đánh võng sớm. của cơ thể.
Bước 4
Các động tác lộn ngược có thể được thực hiện đơn giản bằng cách vung chân tự do, tức là mà không cần đặt nó trên tường. Trong trường hợp này, bước nhảy phải đủ mạnh. Chân đầu tiên phải cao khỏi sàn.
