Nếu bạn vừa mới bắt đầu tập luyện, thì bạn nên tìm hiểu cách thực hiện động tác lộn nhào trên thảm trong phòng tập thể dục và trên đường phố - đã trực tiếp tập luyện. Thực hiện động tác lộn nhào người Ả Rập (cũng là một bên) với một chân chống đẩy và xoay người bằng chân kia. Chạy lên và nhảy với chuyển động của cánh tay của bạn: khi chống đẩy, tay đầu tiên nên di chuyển về phía trước, và tay thứ hai - từ trước xuống dưới và ra sau.
Hướng dẫn
Bước 1
Cố gắng bay càng cao càng tốt để khi tiếp đất, bạn đứng trên hai chân gần như thẳng. Thực hiện lộn nhào bên hông theo hướng thuận tiện hơn cho bạn khi xoay người. Bắt đầu thực hiện động tác lộn nhào với mặt và ngực của bạn hướng về phía trước theo hướng di chuyển. Lựa chọn hợp lý nhất để di chuyển cánh tay của bạn khi chống đẩy là như sau: di chuyển tay phải của bạn từ phía trước xuống, lên trên và tay trái từ vai về phía trước và xuống theo chuyển động tròn.
Bước 2
Trước khi chống đẩy, đặt bàn chân trái của bạn trên sàn bằng gót chân và cuộn vào các ngón chân của bạn. Mặc dù trong trường hợp này, việc đẩy mạnh sẽ khó hơn, nhưng từ vị trí này, động tác đẩy sẽ lâu hơn và động tác xoay chân sẽ đầy đặn hơn. Cú xoay người phải kết thúc bằng một động tác gập đầu gối. Đừng mắc sai lầm khi uốn cong chân sớm.
Để lật lại một cách chính xác và nhanh chóng, hãy cố gắng nhóm càng sớm càng tốt. Khi gài người, duỗi vai trái về phía chân trái.
Bước 3
Trong trò lộn nhào Ả Rập, bạn không nên phân nhóm quá chặt chẽ. Để giúp bạn di chuyển trong không gian dễ dàng hơn, hãy nhìn vào phần đầu của trò lộn nhào càng xa càng tốt và chỉ sau đó quay đầu để bạn có thể nhìn thấy sàn nhà trước mặt.
Bước 4
Hạ cánh trong kiểu lộn nhào này luôn là một thách thức. Trường hợp tiếp đất không chính xác, khả năng cao bị chấn thương khớp gối. Để tránh điều này, hãy thực hành. Thực hiện bài tập sau: nằm ngửa trên đồi, tốt nhất là ở rìa, nhóm và lăn từ vách đá xuống chân, tập tiếp đất sạch.
