Việc kéo căng cơ sẽ giúp cơ thể luôn săn chắc. Các bài tập kéo căng có thể được thực hiện như một bài khởi động trước khi tập luyện nghiêm túc hơn. Điều quan trọng nhất là phải quan sát các biện pháp, vì căng cơ được điều trị trong một thời gian dài.
Kéo căng các cơ của cổ. Tất cả các bài tập được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi, 10 lần lặp lại mỗi bài. Đầu tiên: đặt hai bàn tay của bạn lên phía sau đầu với các ngón tay đan vào nhau. Nhấn vào đầu của bạn để cúi thấp nhất có thể vào ngực của bạn. Không cử động vai, không vòng ra sau. Thứ hai: đặt tay trái của bạn lên phía sau đầu của bạn. Ấn vào đầu, hướng cằm về phía ngực. Sau đó xoay người sang trái sao cho cằm kéo dài về phía vai trái. Lặp lại cho bên phải.
Thứ ba: đặt tay lên trán và bắt đầu ngửa đầu ra sau. Hai vai vẫn thả lỏng. Thứ tư: đặt tay trái của bạn lên trán, ngửa đầu ra sau, sau đó đến vai trái. Thứ năm: thực hiện động tác gập đầu sang trái và phải, cố gắng chạm vào vai tương ứng. Vai không tăng lên cùng một lúc. Thứ sáu: thực hiện chuyển động quay tròn của đầu sang trái và phải, cố gắng thực hiện với biên độ lớn nhất. Các chuyển động phải suôn sẻ.
Kéo căng cơ tay và vai. Lặp lại tất cả các bài tập 10 lần. Đầu tiên, mở rộng cánh tay trái của bạn, nắm lấy nó bằng khuỷu tay phải và kéo nó càng gần vai phải của bạn càng tốt. Lặp lại cho mặt khác. Thứ hai: đút tay vào ổ khóa sau lưng. Khuỷu tay của một tay nhìn lên và tay kia hướng xuống. Đưa khuỷu tay trên của bạn ra sau càng xa càng tốt. Nếu không hiệu quả ngay, hãy duỗi lần lượt từng cánh tay. Nâng khuỷu tay của bạn lên và ấn vào nó bằng tay còn lại, cố gắng chạm vào xương bả vai. Thứ ba: ngồi xuống, khép tay vào khóa và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Duỗi người về phía trước và để tay giữ nguyên.
Để tăng tốc độ tiến bộ của bạn, hãy tìm một đối tác đào tạo có thể giúp bạn thực hiện các bài tập khó.
Làm căng cơ bụng. Ở mỗi vị trí, nán lại 15 giây, lặp lại 5 lần. Đầu tiên: nằm sấp và chống tay lên, cong lưng. Cảm thấy căng cơ bụng xiên của bạn. Bài tập này cũng thích hợp cho cơ lưng. Thứ hai: quỳ xuống. Uốn cong cơ thể về phía sau, đặt lòng bàn tay xuống sàn. Thứ ba: thực hiện bài tập đánh cầu cổ điển. Từ tư thế nằm sấp, vươn lòng bàn tay và bàn chân, cố gắng nâng ngực và bụng lên.
Kéo căng cơ lưng và lưng dưới. Các bài tập này được lặp lại một vài lần trong khi giữ tư thế kết thúc trong 15-30 giây. Đầu tiên: đặt hai chân rộng bằng hông, hai tay thả lỏng. Bắt đầu từ từ uốn cong lưng, cố gắng chạm sàn. Trọng lượng cơ thể tập trung ở ngón chân, lưng tròn. Trở lại vị trí bắt đầu một cách chậm rãi. Thứ hai: uốn cong người, giữ thẳng lưng. Cuối cùng, đặt tay lên ống chân của bạn. Thứ ba: cố gắng ép ngực và bụng của bạn vào hai chân thẳng, vòng tay quanh chúng.
Thứ tư: khuỵu gối, sau đó hạ mông xuống gót chân. Duỗi thẳng hai tay về phía trước và đặt trên sàn, trán tiếp xúc với sàn. Bài tập này nhẹ nhàng kéo giãn cột sống, bạn có thể giữ tư thế này bao lâu tùy thích mà không hề hấn gì. Thứ năm: ngồi xuống, duỗi thẳng chân. Duỗi hai tay lên và nghiêng về phía chân, ép cơ thể vào chân. Có thể đặt tay ở hai bên chân hoặc nắm chặt lấy bàn chân.
Với việc tập luyện thường xuyên, bạn có thể tạo ra những thay đổi đáng kể trong 1-2 tháng.
Kéo căng cơ chân. Tất cả các bài tập thực hiện 2-3 lần, giữ tư thế kết thúc trong 30 giây. Đầu tiên, hãy vào tư thế người chạy trước khi bắt đầu. Một đầu gối đưa về phía trước, chân còn lại kiễng chân ra phía sau, duỗi thẳng. Cố gắng chống xương chậu xuống đất. Thứ hai: vị trí bắt đầu giống nhau, nhưng đặt chân sau của bạn xuống sàn. Đặt hai tay của bạn trên cạnh bàn chân trước của bạn. Cố gắng với xương chậu của bạn chạm đất. Thứ ba: vị trí của cơ thể là như nhau, nhưng bây giờ cẳng tay nằm trên một bên của bàn chân. Chúng càng được di chuyển đến gần chân, xương chậu càng "mở ra". Thứ tư: ngồi co hai đầu gối và hai bàn chân nối với nhau. Dùng tay ấn đầu gối xuống, kéo xuống sàn.
