Một tấm lưng đẹp và chắc khỏe không chỉ là vẻ đẹp mà còn là một phần không thể thiếu của sức khỏe. Đặt lưng vào nếp và siết cơ không quá khó - bạn có thể thực hiện tại nhà, dành ra không quá một giờ mỗi ngày để tập thể dục.
Hướng dẫn
Một cách tốt và hiệu quả để xây dựng cơ lưng của bạn là với các bài tập tạ và tạ đòn. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ để không làm chấn thương cơ và dây chằng. Độ nghiêng chính xác của cơ thể khi tập luyện - khoảng 75 độ - cũng sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương. Độ dốc này phân bố tải trọng một cách chính xác và tránh kéo giãn.
Đừng tạo cho mình căng thẳng nghiêm trọng ngay từ đầu. Bắt đầu tập dần dần, tăng tải trọng và trọng lượng của quả tạ mỗi lần. Nếu bạn có thanh ngang ở nhà, hãy kéo người lên sao cho ngực chạm vào thanh tạ. Đây là một bài tập tuyệt vời không chỉ cho cơ lưng mà còn cho cơ tay và vai. Để phát triển cơ rộng của bắp tay sau và vai, hãy nâng quả tạ bằng một tay, đặt tay ngược lại trên chân cong ở đầu gối. Thu khuỷu tay của bạn trở lại khỏi quả tạ. Sau đó lặp lại tương tự với tay phải của bạn.
Một loại hình tập luyện khác là đi bộ deadlift với tạ. Mỗi tay cầm một quả tạ và đứng thẳng lưng. Nâng và hạ tạ khi đứng hoặc khi đi bộ xung quanh căn hộ. Swing với tạ hoặc tạ cũng sẽ giúp bạn căng cơ lưng. Đưa tay lên và vung mạnh về phía trước sao cho ngang với đầu gối của bạn. Trong quá trình thực hiện, hãy đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.
Nếu bạn muốn tập luyện trên các thiết bị mô phỏng chuyên nghiệp, hãy đến phòng tập thể dục, nơi bạn sẽ được hướng dẫn viên và các chuyên gia tư vấn đủ điều kiện, đề xuất mức tải cần thiết và đảm bảo rằng bạn đang làm đúng.
