Bạn có thể tự tạo chân mày tại nhà khá nhanh chóng. Điều kiện chính là đào tạo thường xuyên. Các bài tập về cơ bắp chân nên được thực hiện ít nhất 3-4 lần một tuần. Tập thể dục không sớm hơn 1,5 giờ sau khi ăn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai tay đặt trên eo và hai bàn chân đan vào nhau. Đứng trên các ngón chân, lăn nhẹ nhàng lên gót chân, sau đó quay trở lại các ngón chân. Lặp lại bài tập trong 3 phút. Vào vị trí bắt đầu, kiễng chân lên và đi về phía trước 2-3 mét. Chuyển trọng lượng cơ thể sang gót chân và đi bộ một quãng đường tương tự.
Bước 2
Đứng thẳng, hai tay đặt trên eo. Phơi chân phải về phía trước, hạ người xuống càng thấp càng tốt, trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập với chân trái của bạn. Thực hiện 20 lần với mỗi chân.
Bước 3
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để ngang. Chuyển trọng lượng cơ thể sang các ngón chân, đặt tay lên hông và thực hiện động tác ngồi xổm, đồng thời kéo xương cụt về phía sau hết mức có thể. Bài ngồi xổm phải nông. Lặp lại bài tập 15–20 lần.
Bước 4
Đứng gần một bức tường, giữ nó bằng tay để giữ thăng bằng trong quá trình tập. Kiễng chân lên, vung chân phải từ phải sang trái. Làm như vậy 20 lần. Lặp lại với chân trái của bạn.
Bước 5
Khuỵu gối, hai tay chống xuống sàn, giữ lưng thẳng. Đưa chân phải của bạn cong ở đầu gối sang một bên và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 20 lần. Lặp lại với chân trái của bạn.
Bước 6
Khuỵu gối, chống tay xuống sàn. Đưa chân phải thẳng ra sau và thực hiện 20 động tác xoay người lên xuống. Lặp lại bài tập với chân trái của bạn. Di chuyển mông đến gót chân và thư giãn.
Bước 7
Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể và co chân lại. Đặt chân phải lên đầu gối trái và thực hiện động tác nâng thân dưới 20 lần. Đổi chân và thực hiện thêm 20 lần nữa.
Bước 8
Nhảy, chạy, đi bộ nhanh và bơi lội có tác dụng tốt đến cơ bắp của chân. Tận dụng mọi cơ hội để tác động mạnh lên các cơ của chân, và chúng sẽ khiến bạn thích thú với một cảm giác nhẹ nhõm tuyệt đẹp.
