Khi bạn tự hỏi mình câu hỏi “Làm thế nào để tăng cơ cổ (“cánh”) tại nhà” thì điều quan trọng chính là nhiệt huyết và mong muốn của bạn có đủ lâu dài trong quá trình thực hiện không, nếu không bạn sẽ không đạt được điều mình mong muốn.. Tuy nhiên, với những quy tắc và bài tập đơn giản sau đây, bạn có thể dễ dàng bơm căng “đôi cánh” cho cổ ngay tại nhà.
Cần thiết
tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Làm thiết bị sau để thực hiện bài tập: đặt hai băng nylon bản rộng trên vương miện theo chiều ngang, treo hai đầu. Từ cùng một băng nylon, làm một vành mà bạn gắn hai băng trước đó vào đầu. Như vậy, bạn sẽ nhận được một loại mũ. Buộc quả tạ vào hai đầu cuộn băng nylon mà bạn đã buộc chéo sau đầu (có thể tùy ý chọn khối lượng tạ tùy ý), nhưng đừng quá sức với sức nặng, nếu không có thể gây tổn thương đốt sống cổ. Bây giờ, khi ngồi hoặc đứng, hãy cúi đầu ra sau. Bài tập bơm cánh cổ tại nhà rất hiệu quả.
Bước 2
Một bài tập khác để nâng cánh cổ của bạn tại nhà. Nằm ngửa ngực trên một mặt phẳng, nằm ngang và nâng ngực lên trên mặt sàn (ví dụ: ghế dài). Cạnh của băng ghế phải ngang với ngực. Đặt một chiếc khăn lên sau đầu và một quả tạ lên trên. Nghiêng đầu lên và xuống. Bạn có thể giữ quả tạ bằng tay. Ngoài ra: nếu bạn nằm nghiêng trên băng ghế, thực hiện bài tập này, bạn cũng có thể bơm các cơ bên của cổ lên.
Bước 3
Một lựa chọn tập thể dục khác. Nằm trên sàn với hai chân co lên tùy thích và tựa đầu vào thành ghế bành hoặc ghế sofa. Đẩy đầu của bạn ra khỏi ghế sofa, trong khi điều chỉnh tải trọng bằng tay của bạn. Bài tập có thể được thực hiện khi nằm ngửa.
