Để sửa dáng, bạn có thể bơm cơ bụng tại nhà. Với cách tiếp cận đúng với các bài tập, một kết quả tích cực sẽ có thể nhận thấy sau hai đến ba tháng.
Mỗi người đều mong muốn có một hình thể đẹp. Nhưng để có vẻ ngoài xinh đẹp, bạn cần phải thường xuyên chăm sóc cơ thể của mình. Điều này không chỉ áp dụng cho các quy trình vệ sinh, mà còn cả chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất.
Bài tập trên máy ép đúng hình
Hầu hết mọi người ngày nay đều bị thừa cân và có bụng. Đây là hệ quả của lối sống ít vận động và ăn uống thiếu chất. Để loại bỏ bụng cùng với các chất béo tích tụ, bạn có thể sử dụng một công cụ có sẵn cho tất cả mọi người - máy ép. Điều quan trọng là bạn có thể tập bụng tại nhà, tự mình lựa chọn thời gian tập.
Trong bất kỳ loại hoạt động nào của con người đều có một số quy tắc nhất định, tuân theo quy tắc nào bạn có thể đảm bảo đạt được thành công. Điều này cũng áp dụng để làm việc với các cơ của báo chí. Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản giúp bạn tập cơ bụng tại nhà hiệu quả nhất.
Các quy tắc cơ bản
Hơi thở. Điều rất quan trọng là hít vào khi vận động khi tập thể dục, và thở ra khi thư giãn. Một số hướng dẫn viên thể dục khuyên bạn nên thở ra nhanh chóng và mạnh mẽ. Theo quan điểm của họ, điều này giúp loại bỏ nhanh chóng lớp mỡ trên dạ dày.
Đúng địa chỉ. Chọn một nơi thoải mái để học tập. Lựa chọn tốt nhất là một sàn cứng phẳng, trên đó đặt một tấm thảm cao su. Không bao giờ cố gắng tập cơ bụng trên đi văng và trên giường. Thường trong những trường hợp như vậy, chấn thương xảy ra.
Thời gian huấn luyện. Lựa chọn tốt nhất là tập cơ bụng vào buổi sáng. Bài tập nên diễn ra khi bụng đói. Nếu không thể tập buổi sáng thì có thể tập buổi tối, nhưng 2, 5 tiếng sau khi ăn tối.
Tải trọng đồng đều. Không đuổi theo hồ sơ trong bất kỳ trường hợp nào. Trong hai tuần đầu, các cơ sẽ quen với thói quen làm việc, vì vậy hãy tập luyện cho đến khi bạn cảm thấy đau cơ nhẹ. Điều quan trọng cần nhớ là nếu cơn đau không đến, thì không có tải trọng nào lên các cơ hoặc chúng đang phát triển tốt.
Thái độ tâm lý. Không nghĩ về bất cứ điều gì khác trong giờ học. Tập trung vào cơ bụng, cảm giác và hơi thở. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt trong một khung thời gian ngắn hơn.
Làm ấm và hạ nhiệt. Khởi động trước mỗi buổi tập để làm nóng cơ. Cuối buổi tập, nằm yên trên sàn, vươn vai. Điều này sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn và không làm tổn thương cơ bắp.
Hiện tại, có một số bài tập nhằm mục đích bơm các cơ của cơ trên, dưới, bên. Đây là nâng chân lên 90 độ, tiếp theo là hạ thấp, nâng / hạ thùng xe và "đạp", và vặn người khi nâng thùng xe, và dang rộng chân nâng cao 15-20 cm so với sàn nhà … Có rất nhiều bài tập. Điều quan trọng là phải thực hiện chúng một cách chính xác, đồng thời duy trì một tư thế thẳng.
Nên tập thể dục cách ngày để các cơ có cơ hội được thư giãn. Chỉ sau một vài tháng, bạn có thể tăng số lượng lớp học theo chu kỳ hàng tuần. Lúc đầu, ba bài tập là đủ.
