Với mùa đi biển đang đến gần, ngày càng nhiều cô gái suy nghĩ về sự hấp dẫn của hình thể của họ. Bài tập cho báo chí trong trường hợp này là phù hợp hơn bao giờ hết. Một chiếc bụng phẳng đẹp là chìa khóa để có một tâm trạng tốt và một vóc dáng mảnh mai.
Những lời khuyên có ích
Để bơm ép tại nhà một cách hiệu quả và nhanh chóng, cần phải tiếp cận vấn đề này với tất cả sự nghiêm túc và trách nhiệm. Lên lịch cho các lớp học của bạn một cách rõ ràng và cố gắng bám sát nó. Lựa chọn tốt nhất là tập luyện 2-3 lần một tuần. Thời lượng một tiết học từ 30 - 40 phút. Khoảng thời gian này sẽ bao gồm đầy đủ các bài tập, các bài tập này phải được thực hiện với chất lượng cao.
Mỗi buổi tập nên bắt đầu bằng khởi động nhẹ. Điều này sẽ chuẩn bị cho cơ bắp của bạn để chống lại căng thẳng hơn nữa. Điều này sẽ cho phép bạn tránh tất cả các loại chấn thương và bong gân.
Sau khi hoàn thành các bài tập chính, thực hiện các bài tập thở nhẹ nhàng trong 2-3 phút.
Bài tập cho báo chí
Ngồi trên sàn nhà. Gập chân nhẹ nhàng ở đầu gối, bàn chân chạm đất. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn sự ổn định bổ sung trong quá trình tập luyện. Duỗi thẳng chân về phía trước, cố gắng không duỗi thẳng hoàn toàn. Dần dần đưa chân lên lồng ngực. Sau đó kéo nó về phía trước một lần nữa. Lặp lại bài tập 8-10 lần trong 3-4 hiệp.
Bài tập quen thuộc và hiệu quả từ thuở “đạp xe” cũng tích cực vận dụng cơ bụng. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn. Nâng chân của bạn lên, hơi uốn cong chúng ở đầu gối. Luân phiên kéo chúng lên đến ngực, mô phỏng động tác đạp xe. Bài tập nên được thực hiện trong 20-30 giây.
Nằm trên một bề mặt phẳng. Dang rộng hai chân, uốn cong chúng ở đầu gối. Nâng dần cơ thể lên, cố gắng vươn chân trái bằng tay phải. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập trên cánh tay trái. Bài tập được khuyến khích lặp lại trong 20-30 giây.
Như vậy, tải trọng chính sẽ dồn vào cơ xiên của bụng và cơ bụng dưới.
Nâng cao hông cũng giúp tăng cường cơ bụng một cách hiệu quả. Đối với bài tập này, hãy nằm ngửa. Đặt tay dọc theo cơ thể. Đặt lòng bàn tay của bạn trên bề mặt sàn. Nhẹ nhàng đưa hai bàn chân lại gần nhau trong khi dang rộng đầu gối. Nâng chân lên, cố gắng không đẩy chân bằng lòng bàn tay. Cần xé bồn nước khỏi bề mặt sàn càng cao càng tốt. Không nên để hai đầu gối chụm vào nhau khi thực hiện bài tập. Nếu không, bạn sẽ giảm tải đáng kể cho máy ép. Bài tập nên được lặp lại trong 1-2 phút.
