Phụ nữ và nam giới lo lắng về hình dáng của họ và cố gắng giữ gìn vóc dáng. Một trong những tiêu chuẩn cho vẻ đẹp của một hình thể là một cơ bụng được bơm căng. Làm thế nào để bơm máy ép tại nhà đúng cách?
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên bạn cần quyết định thời điểm có thể thực hiện một số bài tập nhất định. Trong bài học này, điều chính là tính đều đặn của chúng. Do đó, tốt hơn là bạn nên bơm máy ép hai đến ba lần một ngày trong một số lần tiếp cận. Chính tần suất này sẽ cho phép bạn nhận được những kết quả tích cực đầu tiên trong vòng 3-4 tuần sau khi bắt đầu các lớp học.
Bước 2
Vấn đề rất quan trọng tiếp theo là nơi tập thể dục thường xuyên trong nhà. Để làm điều này, bạn có thể chọn một góc riêng biệt và đặt một tấm nệm, áo khoác chần bông hoặc một tấm thảm đặc biệt trên sàn nhà. Nếu không có thiết bị mô phỏng trong nhà để tập luyện như vậy, bạn sẽ phải tự mình thực hiện tất cả các bài tập hoặc nhờ sự trợ giúp của người khác.
Bước 3
Cơ bụng hồi phục rất nhanh. Vì vậy, với việc tập thể dục liên tục, không có nguy cơ làm hỏng chúng. Khi thực hiện các bài tập, bạn cần thở chính xác. Điều này là do thực tế là trong khi hít vào, cơ bụng căng ra và trong khi thở ra, chúng thả lỏng.
Bước 4
Toàn bộ báo chí có thể được chia thành ba phần: trên, giữa và dưới. Chìa khóa để tập luyện thành công nằm ở việc bạn cần thực hiện các bài tập tuần tự để bơm từng bộ phận riêng biệt của cơ thể. Phần trên có thể được thổi phồng lên bằng cách thực hiện động tác nâng thân bình thường, chạm đầu với đầu gối uốn cong. Bài tập này được thực hiện trong các tiết học thể dục ở trường. Đối với anh ta, bạn cần một trợ lý hoặc một số loại giá đỡ chân. Bài tập này bắt đầu được thực hiện 10-12 lần trong một lần tiếp cận. Sau đó, lượng này được tăng dần sau mỗi ba ngày lên 4-5 lần.
Bước 5
Để bơm phần giữa của máy ép, thực hiện các động tác uốn cong và quay vòng. Chính những bài tập này đã tạo nên sự hấp dẫn cho vóc dáng.
Bước 6
Nhưng phần dưới của máy ép sẽ trở nên chắc chắn nếu bạn thực hiện cái gọi là "đạp xe" (một người nằm ngửa, nâng chân lên và bắt đầu đạp, thực hiện chuyển động tròn với chân) hoặc đơn giản là nâng đồng bộ cả hai chân. lên, nằm ngửa.
Tất cả các bài tập này phải được thực hiện xen kẽ trong quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả cao hơn.
