Bụng là cơ chính ở phía trước của thân. Nó tham gia vào chức năng hô hấp của cơ thể, và cũng có tác dụng hạn chế áp lực trong ổ bụng. Đó là lý do tại sao cần theo dõi tình trạng của cơ bụng.
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập được thực hiện ở tư thế đứng. Bàn tay phải được đặt trên xương sườn dưới và theo dõi sức căng của cơ bụng hình chóp. Sau khi hít thở sâu, cúi gập người xuống. Góc nghiêng cuối cùng phải là 90 độ. Khi nghiêng người, cần phải căng cơ bụng càng nhiều càng tốt. Để giảm bớt căng thẳng từ các cơ ở lưng, một chân nên hơi cong. Bài tập này được thực hiện với tốc độ chậm.
Bước 2
Bài tập được thực hiện trong tư thế ngồi. Thân mình uốn cong giống như trong bài tập trước, nhưng góc nghiêng ở đây là 45 độ. Sức căng ban đầu của cơ bụng phải được duy trì cho đến khi kết thúc động tác gập thân. Bài tập được thực hiện với tốc độ ngày càng nhanh.
Bước 3
Bài tập được thực hiện trong tư thế ngồi. Mặt sau thẳng đứng. Siết cơ bụng và di chuyển xương chậu về phía trước. Trong trường hợp này, cột sống nên hơi uốn cong. Bài tập này góp phần phát triển cơ hình chóp của báo chí.
Bước 4
Để tải cơ bụng từ bên phải, chân phải hơi cong và cánh tay phải nâng lên ở một góc vuông. Di chuyển xương chậu và vai phải của bạn về phía nhau. Công việc không chỉ liên quan đến cơ bụng, mà còn là cơ rộng nhất của lưng.
Bước 5
Ở tư thế ngồi, di chuyển xương chậu về phía vai trái. Lúc đầu, hầu như không ai thành công trong bài tập này. Nhưng theo thời gian, nó sẽ không khó.
Bước 6
Bài tập được thực hiện khi nằm trên sàn hoặc giường. Chân cần hơi cong, và cánh tay không được giữ căng. Di chuyển một bên xương chậu về phía vai. Chức năng chính của bài tập này là phát triển bề mặt bên của cơ bụng. Một tính năng của bài tập này là ngay cả một người được kê toa nghỉ ngơi trên giường cũng có thể thực hiện được. Nếu tải trọng như vậy là cho phép đối với anh ta.
Bước 7
Ở tư thế nằm ngửa, căng cơ bụng nhưng cố gắng không nâng phần thân lên. Khi bị căng, thân chỉ nên hơi nhô lên khỏi sàn. Góc tách cơ thể với sàn tối đa không được quá 30 độ.
Bước 8
Ở tư thế ban đầu, co chân, đặt tay lên đai, siết cơ ép và lưng, gập người. Duỗi thẳng chân và uốn cong nhiều hơn bằng cách tăng tải trọng lên cơ bụng và cơ lưng. Bài tập này cũng giúp bạn phát triển tính linh hoạt.
