Bộ ngực đẹp thu hút sự chú ý của người khác phái. Vòng ngực cao của một cô gái hoặc bộ ngực căng tròn của nam giới có thể được hình thành nếu bạn thực hiện các bài tập đặc biệt một cách có hệ thống. Tải trọng bổ sung được cung cấp bằng cách sử dụng các quả tạ nặng từ 0,5 đến 5 kg. Nên tập cơ ngực ít nhất 3 lần / tuần thì vài tuần sau mới có kết quả tốt.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ cánh tay với tạ dọc theo cơ thể. Hít vào, nâng cao cánh tay của bạn ngang với ngực. Với lần hít vào tiếp theo, dang hai tay sang hai bên, trong khi thở ra, đưa hai tay lại với nhau. Thực hiện 20 lần lặp lại bài tập.
Bước 2
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ cánh tay với tạ dọc theo cơ thể. Khi thở ra, đặt cánh tay ngang ngực, gập khuỷu tay. Trong khi hít vào, mở rộng tay phải của bạn về phía trước, thở ra, đưa nó trở lại ngực và trong lần hít tiếp theo, duỗi thẳng cánh tay trái của bạn. Lặp lại các động tác đấm bốc trong 2 đến 3 phút.
Bước 3
Nằm sấp với lòng bàn tay đặt dưới vai. Khi bạn hít vào, nâng cao lên trên sàn, giữ toàn bộ cơ thể của bạn thẳng. Vị trí này của cơ thể được gọi là "tấm ván". Cố định vị trí trong 3 - 5 phút. Với động tác thở ra, nằm trên sàn, thư giãn, sau 1 - 2 phút lặp lại bài tập thêm 2 lần.
Bước 4
Nằm sấp với lòng bàn tay đặt dưới vai. Khi bạn hít vào, nâng toàn bộ cơ thể của bạn vào tư thế plank. Với nhịp thở tiếp theo, thực hiện động tác chống đẩy. Khi bạn thở ra, quay trở lại tư thế plank. Thực hiện 10 đến 30 lần lặp lại. Nếu động tác chống đẩy plank vẫn còn quá khó so với thể lực của bạn, hãy đặt đầu gối của bạn trên sàn và thực hiện bài tập từ vị trí đó. Khi động tác chống đẩy plank trở nên quá dễ dàng, hãy đặt chân lên ghế dài hoặc ghế sofa, tư thế này sẽ làm tăng tải trọng.
Bước 5
Nâng cơ ngực hoàn hảo với các bài kéo xà đơn, đấm bốc. Nếu bạn đặt vỏ như vậy ở nhà và sử dụng chúng vài lần một tuần, thì bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn.
