Dưới đây là hướng dẫn hữu ích về cách tạo cơ ngực mà không cần đến phòng tập thể dục.
Nó là cần thiết
tạ 5-10 kg
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập Dumbbell. Nếu bạn mới bắt đầu tập cải thiện vóc dáng thì nên chọn cho mình những quả tạ nhẹ, nặng 5kg. Các bài tập nên được thực hiện như sau. Giữ tư thế thẳng, hai chân rộng bằng vai. Lấy tạ ở mỗi tay, đặt tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Sau đó, bắt đầu nâng đồng thời các quả tạ cho đến khi cánh tay hoàn toàn uốn cong ở vị trí trên của quả tạ và duỗi ra hoàn toàn ở vị trí dưới. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thực hiện một loạt bài nâng khác. Cố gắng tăng số lần tập và nâng hàng ngày. Khi bạn nhận ra rằng mình có khả năng nhiều hơn, hãy thay những quả tạ nhẹ hơn bằng những quả nặng hơn.
Bước 2
Đẩy mạnh. Nếu bạn không có tạ, chống đẩy thường xuyên có thể là một giải pháp thay thế. Bạn dang rộng cánh tay như thế nào trong khi chống đẩy sẽ quyết định vùng nào bạn bơm nhanh hơn. Để có ngực, trong quá trình chống đẩy, hai tay phải dang rộng ra. Không uốn cong cơ thể của bạn - trong toàn bộ chuỗi chống đẩy, cơ thể phải hoàn toàn phẳng. Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả lớn nhất trong thời gian ngắn nhất có thể, hãy thực hiện động tác chống đẩy cho đến khi bạn rơi xuống sàn. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện ba đến bốn cách tiếp cận mỗi ngày. Chúng tôi thu hút sự chú ý của bạn đến thực tế là ba ngày đầu tiên không làm quá tải bản thân - bạn phải làm quen với lịch trình của mình. Cũng lưu ý rằng khi thực hiện chống đẩy, bạn đồng thời bơm cơ cánh và cơ bụng lên.
