Nhiều người thích một cơ thể đẹp săn chắc, nhưng đôi khi một vòng bụng nhỏ cũng có thể phá hỏng nó. Làm tăng cơ bụng của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả, loại bỏ chất béo trên nó, có thể chỉ trong vài tháng.
Hướng dẫn
Bước 1
Giảm lượng calo của bạn. Điều này là cần thiết để đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Loại bỏ bánh mì, đồ ngọt, thịt mỡ ra khỏi chế độ ăn. Để giảm béo, hãy ăn ít nhất ba trăm gam rau và trái cây tươi mỗi ngày. Và tất nhiên, không nên ăn khuya. Những quy tắc đơn giản sẽ mang lại kết quả tuyệt vời cho những ai đang mong muốn giảm được vài cân.
Bước 2
Tập thể dục. Đối với biểu hiện giảm cơ, bạn sẽ cần ít nhất sáu tháng, nhưng để có một cơ bụng săn chắc và đẹp, một vài tháng tập luyện chăm chỉ là đủ. Hầu hết các bài tập được thực hiện từ tư thế nằm ngửa, hãy chấp nhận nó và bắt đầu thực hiện nó.
Bước 3
Gập đầu gối, đưa hai tay ra sau đầu. Nâng cao cơ thể khi bạn thở ra, không thu hai khuỷu tay vào nhau hoặc ép cằm vào ngực. Nâng cơ thể, vặn người, duỗi thẳng khuỷu tay của bạn đến đầu gối đối diện. Trong trường hợp này, chân của bạn có thể đặt trên sàn hoặc gần với khuỷu tay của bạn.
Bước 4
Đặt hai tay dưới mông, nâng hai chân và bắt chéo, móc vào nhau ở vùng mắt cá chân. Đưa đầu gối lên trước ngực, hơi đung đưa cơ thể.
Bước 5
Từ vị trí tương tự, nhấc chân lên, nâng xương chậu lên khỏi sàn. Cố gắng thực hiện bài tập này mà không cần nhảy, như vậy bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Đồng thời, vùng bụng dưới cũng hoạt động tích cực, là nơi thường phát sinh nhiều vấn đề nhất.
Bước 6
Để định hình eo và chịu lực vào các cơ xiên của bụng, hãy thực hiện động tác gập người. Đứng thẳng vai, dang hai tay thẳng sang hai bên. Khi thở ra, thực hiện động tác gập người sang bên phải, đưa tay trái ra sau cơ thể, giữ trên đầu. Lặp lại ở phía bên kia. Bạn càng kéo căng, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn.
Bước 7
Nếu da bụng chảy xệ và mất tính đàn hồi, hãy đi massage. Nó sẽ giúp da lấy lại độ săn chắc và tươi trẻ. Ngoài ra, với sự hỗ trợ của massage, bạn có thể chống lại lượng mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả.
