Cơ bắp săn chắc và bụng phẳng gần như không bao giờ lỗi mốt. Bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc trong thời gian ngắn tại nhà. Những lời khuyên hữu ích và một bộ bài tập đặc biệt sẽ giúp bạn điều này.
Một tập hợp các bài tập
Reverse crunch là một bài tập sẽ giúp bạn bơm cơ bụng dưới một cách hiệu quả. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, cánh tay đặt dọc theo cơ thể. Siết cơ bụng hết mức có thể và nâng dần chân lên. Nâng xương chậu của bạn càng cao càng tốt. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập nên được lặp lại 12-15 lần trong 2-3 set.
Các đường cong chéo sẽ giúp xây dựng cơ bụng xiên của bạn. Nằm trên sàn. Gập chân ở đầu gối. Đặt hai tay sau cổ, cách hai khuỷu tay. Từ từ nâng cơ thể lên, vươn khuỷu tay phải đến đầu gối trái. Trở lại vị trí bắt đầu. Bây giờ vươn khuỷu tay trái đến đầu gối phải. Lặp lại bài tập 20-25 lần trong 3 set.
Xoắn bình thường nhằm mục đích bơm ép phía trên. Nó được thực hiện từ một tư thế nằm sấp. Hai chân hơi co ở đầu gối, hai tay đặt sau đầu. Nâng nhẹ phần trên cơ thể của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu dần dần.
Xin lưu ý: khi thực hiện bài tập, phần lưng dưới cần được ép chặt vào mặt sàn. Nên lặp lại bài tập 30-50 lần, tùy theo thể lực.
Bài tập sau đây cũng sẽ giúp bơm máy ép dưới. Nằm trên sàn. Đặt tay dọc theo cơ thể. Nâng dần chân lên sao cho tạo thành một góc vuông với cơ thể. Cố định vị trí này trong 3-5 giây. Từ từ hạ chân xuống. Lặp lại bài tập 15-20 lần trong 3-4 hiệp.
Tập cơ bụng đúng cách
Người ta tin rằng cơ bụng tốt là đơn giản và dễ dàng để tăng cơ. Trên thực tế, điều này hoàn toàn không phải như vậy. Để đạt được một kết quả tốt, bạn nên thường xuyên luyện tập và vận động đúng cách.
Đối với phần cơ trên, các bài tập cơ bản là nâng cao chân từ tư thế ngồi với trọng tâm là tay. Đồng thời, các chuyển động được thực hiện hiệu quả trong các mặt phẳng dọc và ngang. Bài tập này cũng phù hợp với cơ bụng trung bình.
Cơ thể up cũng tốt. Bài tập có thể được thực hiện trên một băng ghế đặc biệt. Nếu bạn ngồi trên ghế, cố định hai chân ở phía dưới, sau đó nghiêng người trở lại vị trí ban đầu, thì bài tập sẽ hướng đến phần ép giữa và phần trên của nó.
Đối với việc bơm hơi cho cơ dưới, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tập trên một băng ghế đặc biệt với động tác nâng chân từ từ hoặc nâng cao chân khi nằm trên sàn. Nâng chân của bạn lên từ tư thế nằm nghiêng hoặc uốn cong bên là các bài tập đơn giản nhất để bơm lực ép bên của bạn.
