Cơ bắp chân về nhiều mặt tạo nên sự hài hòa cho đôi chân của các cô gái. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu cô ấy chậm phát triển bẩm sinh, và bạn phải quên mặc váy ngắn và quần đùi? Trong trường hợp này, các bước thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập đặc biệt có thể thực hiện ngay cả ở nhà sẽ có tác dụng giải cứu.
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy bộ. Bắp chân phồng lên trông sẽ không đẹp mắt cho lắm. Vì vậy, cần phải đồng thời tăng cường toàn bộ khối cơ của chân, từ đó sẽ tác động hiệu quả đến bắp chân. Chạy bộ là một cách tuyệt vời để làm điều này. Chạy bộ hàng ngày sẽ làm đẹp chân, giúp bạn giảm thêm cân và cải thiện công việc của tim và mạch máu. Bắt đầu bằng cách chạy những quãng đường ngắn, tăng dần thời gian và tốc độ chạy của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ quen với việc tải như vậy và thậm chí bắt đầu thích thú với nó.
Bước 2
Kiễng chân lên. Đứng thẳng, đặt hai tay vào thắt lưng và nâng cao hai bàn chân trên mũi chân. Thực hiện ba hiệp 20 lần. Khi bạn đã quen với tải trọng này, hãy tăng số lần nâng hoặc nắm lấy một vật nặng, chẳng hạn như một quả tạ, ở mỗi tay.
Bước 3
Đặt một cuốn sách dày hoặc một hộp đầy đủ trên sàn đủ cao để gót chân của bạn có thể thõng xuống. Đứng trên đó bằng các ngón chân của một bàn chân và thực hiện vài động tác nâng và hạ gót chân. Sau đó đổi chân và lặp lại bài tập. Bắt đầu với hai hiệp 20 lần cho mỗi chân, tăng dần số lần. Bài tập này cũng có thể được thực hiện trên cầu thang.
Bước 4
Nằm sấp, duỗi thẳng chân và gối đầu lên cánh tay gấp ở bên dưới. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi nó chạm đến mông, sau đó cũng từ từ đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này trước tiên với một chân, sau đó với chân kia. Nếu bạn không thể chạm tới mông, hãy uốn cong chân càng xa càng tốt.
Bước 5
Tập thể dục bằng xe đạp. Nằm ngửa, nâng cao chân và uốn cong ở đầu gối. Mô phỏng chuyển động của xe đạp bằng chân khi đạp. Đừng quên đồng thời gập bàn chân, vì đây là cách tác động chính vào cơ bắp chân. Tốt hơn hết, hãy đạp xe thật xuống phố. Vì vậy, bạn sẽ bơm cơ bắp của bạn và nâng cao tâm trạng của bạn.
