Không dễ dàng để bơm chân lên vì cơ chân rất cứng đầu - ngay cả những vận động viên thể hình kinh nghiệm nhất cũng thừa nhận điều đó. Xây dựng cơ bụng, cánh tay và ngực, so với chân, chỉ là trò chơi của trẻ con. Và, nếu đôi chân cũng ở trạng thái bị bỏ mặc, và quá trình này đã chuyển sang giai đoạn cellulite và cơ bắp nhão, thì con đường để có được đôi chân đẹp và căng phồng sẽ còn dài và đầy chông gai.
Hướng dẫn
Bước 1
Để bắt đầu, hãy nhớ lại sợi dây nhảy cũ tốt. Bạn cần thực hiện hàng trăm lần nhảy đôi mỗi ngày, nhưng nếu việc này khó đối với bạn, thì đừng quá tải, hãy tập càng nhiều càng tốt. Chỉ cần tăng số lần nhảy mỗi lần và bạn sẽ sớm bơm căng cho đôi chân của mình.
Bước 2
Một trong những bài tập hiệu quả nhất là “súng lục”, nó tác động đến hầu hết các nhóm cơ của chân. Với một chân mở rộng về phía trước, ngồi xổm. Thực hiện hai mươi khẩu súng lục cho mỗi chân mỗi ngày, và trong vài tháng, bạn sẽ không nhận ra chân của mình. Điều này sẽ làm săn chắc lưng và mông. Nếu bài tập này khó thực hiện thì bạn chỉ cần ngồi xổm mà không duỗi thẳng chân.
Bước 3
Bài tập tiếp theo sẽ giúp tăng sức mạnh cho đôi chân của cô gái là lung tung. Đứng thẳng, nếu cần, sau đó giữ vào ghế để giữ thăng bằng. Gập đầu gối và đưa về phía trước ngực, sau đó tiến lên một bước nhỏ. Cần đảm bảo rằng đầu gối không đi về phía trước của bàn chân. Tiếp theo, đưa đầu gối trở lại ngực của bạn. Sau khi thực hiện bài tập này mười lần cho một bên chân, hãy lặp lại tương tự cho bên còn lại.
Bước 4
Khi bạn cảm thấy rằng bạn đã có đủ sức cho các bài tập khó hơn để xây dựng đôi chân, hãy đến phòng tập thể dục. Nhiều người cho rằng bạn chỉ có thể tập cơ bắp chân bằng tạ hoặc tập tạ, nhưng cơ này là một trong những điểm nổi bật nhất, và nếu quá mỏng thì phải giấu dưới quần jean. Cũng trong phòng tập thể dục, một người bạn trung thành khác đang đợi bạn - đây là một chiếc xe đạp tập thể dục. Không đáng để bạn bỏ qua các lớp học về nó, vì sau vài km mỗi ngày trên đó, chúng sẽ đưa bạn đến gần hơn với đôi chân căng phồng mong muốn.
