Cơ thể phụ nữ co giãn, đẹp và bơm vừa phải có sức hấp dẫn đặc biệt, mê hoặc bao ánh nhìn của phái mạnh. Vì vậy, các cô gái mơ ước mình trông đẹp nhất để cảm thấy tự tin hơn nhiều. Sử dụng trọng lượng và quả tạ của riêng bạn để xây dựng cánh tay của bạn.
Nó là cần thiết
- - quả tạ;
- - Băng ghế.
Hướng dẫn
Bước 1
Chống đẩy tập trung vào các cơ nằm ở mặt sau của vai. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy thực hiện tư thế cổ điển: chống hai tay rộng bằng vai trên sàn, duỗi thẳng chân, đặt bàn chân trên mũi chân. Lưng và chân phải nằm trên một đường thẳng duy nhất. Hạ thân của bạn xuống cho đến khi ngực của bạn gần như chạm sàn, sau đó sử dụng các cơ để trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện ba hiệp mười lần. Trong quá trình tập, cố gắng giữ cho cơ bụng căng và lưng thẳng. Nếu động tác chống đẩy cổ điển khó hơn đối với bạn, hãy giảm tải bằng cách khuỵu gối, không đặt chân.
Bước 2
Một bài tập tuyệt vời cho cơ tam đầu là bài tập dips. Để tập nó, bạn cần một chiếc ghế dài, ngồi trên đó và đặt lòng bàn tay rộng bằng vai, nắm lấy băng ghế bằng các ngón tay từ bên dưới và đặt bàn chân của bạn trước mặt. Đẩy nhẹ mông về phía trước băng ghế và hạ người xuống, uốn cong khuỷu tay về phía sau. Khi vai song song với sàn, trở lại vị trí bắt đầu bằng sức của các cơ của cánh tay. Lặp lại các bài tập mười lần trong ba hiệp.
Bước 3
Cầm tạ hai đến ba kg trên tay và đứng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai. Hơi nghiêng thân về phía trước và nâng cánh tay ra sau sao cho vai song song với sàn và cẳng tay hơi hạ xuống. Từ vị trí này, nâng tạ lên bằng cách sử dụng cơ duỗi của cánh tay và nán lại ở điểm cao nhất trong vài giây. Sau đó hạ tạ xuống và lặp lại 10 đến 12 lần nữa. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn trong quá trình tập.
Bước 4
Các cuộn tạ luân phiên hướng vào các cơ ở phía trước vai. Đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai, cầm tạ trên tay. Từ từ nâng quả tạ trái lên, đồng thời siết chặt bắp tay, ở điểm trên cùng, lòng bàn tay của bạn phải hướng về phía ngực. Từ từ hạ tay trái xuống và đồng thời nâng tay phải lên. Tiếp tục nâng cánh tay luân phiên cho đến khi bạn thực hiện được mười đến mười lăm lần. Giữ khuỷu tay của bạn gần với thân của bạn trong suốt bài tập.
