Các cơ cánh tay phản ứng khá dễ dàng với căng thẳng. Sự nhẹ nhàng rõ ràng này dẫn đến việc các vận động viên hăng hái tăng khối lượng lao động, không chú ý đến tình trạng hiện tại của cơ bắp. Kết quả là, một ngày khủng khiếp, bạn nhận thấy rằng thay vì tăng được khối lượng cơ, bạn lại mất đi, bạn bị ám ảnh bởi những chấn thương và nhìn chung, tình trạng của bạn bằng cách nào đó không được tốt cho lắm. Vâng, khi đối mặt với các triệu chứng của việc tập luyện quá sức.
Hướng dẫn
Bước 1
Quên đi cách đào tạo lãng phí. Phương pháp gây phì đại từng rất phổ biến này làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương. Dừng tất cả các hiệp của bạn một lần trước khi lỗi cơ xảy ra. Nó đã được chứng minh rằng vào thời điểm này cơ bắp của bạn đã đạt đến điểm kích hoạt tối đa, vì vậy không có ích gì để tiếp tục thêm nữa.
Bước 2
Giảm căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên bị yếu, đau nhức cơ dai dẳng, khó chịu và đau đầu sau khi tập thể dục, bạn đang tập luyện quá sức. Tránh các buổi tập kéo dài trong khoảng hai tuần. Trong tương lai, hãy xen kẽ các phiên dài với những phiên ngắn và dễ dàng.
Bước 3
Từ chối tải điểm lên bắp tay và cơ tam đầu. Hãy tin tôi đi, những cơ này căng thẳng đủ để giữ cho chúng ở hình dạng trong khi thực hiện các bài tập khác. Thực hiện động tác kéo tay nắm ngược và chống đẩy tay hẹp là đủ.
Bước 4
Chú ý đến tình trạng của cơ thể bạn. Hãy nhớ rằng cơn đau nhói là dấu hiệu cho thấy có vấn đề gì đó xảy ra với các cơ. Không chịu đau nhức xương khớp nếu không muốn chuốc lấy tổn thương nặng nề cho hệ cơ xương khớp.
Bước 5
Nếu bạn cảm thấy đau trong quá trình tập, hãy giảm trọng lượng và thực hiện bài tập từ từ, kiểm soát kỹ thuật cẩn thận. Nếu cơn đau kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Bước 6
Nâng ít trọng lượng hơn. Cơ bắp của bạn sau khi tập luyện sẽ chỉ đau nhức dễ chịu vào ngày hôm sau. Để bắp tay trở nên chắc khỏe, không nhất thiết phải xé đôi mỗi ngày khi gắng sức tối đa. Đừng nhìn người khác, cơ bắp là vấn đề của họ. Giảm khối lượng đào tạo 25-50%. Làm việc suy nghĩ chậm rãi và tập trung vào cảm xúc của bản thân sẽ có lợi hơn so với những hành động anh hùng.
Bước 7
Đừng quên nghỉ ngơi. Không có đủ thời gian phục hồi là một con đường trực tiếp dẫn đến việc tập luyện quá sức. Phải mất 48 giờ để quá trình tổng hợp protein dừng lại và các cơ sẵn sàng cho tình trạng căng thẳng trở lại. Do đó, hãy tập luyện ba lần một tuần và đừng lo lắng rằng người hàng xóm của bạn có bắp tay to hơn.
