Ngực là một trong những lợi thế chính của một người phụ nữ và một cô gái. Nhưng ai nói rằng bạn cần phải mong đợi sự ưu ái từ thiên nhiên? Nếu ngực của bạn không được đẹp lắm, chúng có thể được bơm lên. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn định hình khuôn ngực và duy trì chúng trong tương lai.
Nó là cần thiết
Quả tạ nhỏ, máy giãn nở
Hướng dẫn
Bước 1
Cầm tạ, nằm ngửa, hai tay dang rộng. Nâng và hạ cánh tay của bạn như thể bạn là một con chim đang vỗ cánh. Hít vào khi nâng cao cánh tay, thở ra khi hạ cánh tay xuống. Bạn cần thực hiện ba cách tiếp cận 50 lần trong một bài học.
Bước 2
Nằm trên sàn và nhấc tạ lên. Nâng cánh tay của bạn dọc theo thân của bạn và hạ thấp chúng. Không chạm tay xuống sàn. Hít vào - khi tăng, thở ra - khi xuống. Bài tập này cũng cần thực hiện ba hiệp 50 lần.
Bước 3
Lấy một dụng cụ mở rộng và kéo căng nó một cách mạnh mẽ. Nếu không có dụng cụ mở rộng, bạn có thể mua dây chun dày. Bạn sẽ cảm nhận được cơ ngực khi tập luyện. Số lần tiếp cận là ba lần, mỗi lần 50 lần.
Bước 4
Nối hai lòng bàn tay ngang với ngực. Ấn chặt chúng vào nhau và thư giãn trong thời gian nghỉ. Các thao tác như vậy cần được thực hiện trong 10-15 phút, thời gian nghỉ không quá 2-3 giây.
Bước 5
Đứng lên. Dang rộng hai chân rộng bằng vai, đưa tay sang hai bên, nắm chặt tay. Thực hiện các động tác xoay tròn bằng tay - trước tiên quay lại và sau đó chuyển tiếp. Bán kính chuyển động nên tăng dần. Bắt đầu với 15 vòng tròn. Sau đó, tăng số lượng của họ. Đừng quên để mắt đến thân hình phải phẳng, không lung lay.
