Ý tưởng hiện đại về vẻ đẹp ngụ ý sự hiện diện của các khối cơ bụng không chỉ ở phái mạnh mà còn ở các bé gái. Quả thực, cơ bụng có vai trò rất lớn đối với vẻ đẹp hình thể. Ngoài ra, chúng ảnh hưởng đến tư thế và liên quan đến nhiều chuyển động. Với các bài tập phù hợp, việc làm cho bụng căng lên, đều và phẳng là điều khá đơn giản.
Làm thế nào để bơm lên báo chí
Để có được một máy ép được bơm lên, chỉ bơm thôi là chưa đủ. Bạn có thể có một cơ bụng phát triển tốt nhưng nó sẽ bị ẩn dưới lớp mỡ khá dày trên bụng. Vì vậy, một phụ nữ đẹp có thể có được một cơ bụng bằng cách kết hợp tập luyện với cái gọi là "làm khô". Ngoài ra, việc giảm béo bụng phụ thuộc 90% vào chế độ dinh dưỡng.
Tốc độ đạt được kết quả phụ thuộc vào tình trạng ban đầu của cơ bắp và lượng mỡ tích tụ ở khu vực này. Những cô gái mảnh mai sẽ có thể nhận thấy kết quả sau 1-2 tháng, những người còn lại sẽ phải kiên nhẫn trong khoảng sáu tháng.
Để tạo ra một chiếc máy ép đẹp, trước hết, bạn nên quyết định chính xác những gì bạn muốn đạt được. Theo quy luật, một cơ bụng đẹp ở các cô gái là một cơ bụng săn chắc vừa phải mà không tích tụ mỡ thừa. Để làm được điều này, cần phải tăng cường tất cả các nhóm cơ abdominis trực tràng. Trên thực tế, bạn không thể tập ép trên và ép dưới - đây là một cơ và việc luyện tập liên quan đến tất cả các phần của nó, sự khác biệt là một số bài tập tải các khối trên nhiều hơn, những bài khác - những cơ thấp hơn.
Các bài tập cho cơ bụng trên
Các bài tập chính để tạo hình khối trên là bất kỳ động tác nâng cơ thể nào từ tư thế nằm sấp. Nằm trên sàn, lưng dưới phải ấn chặt xuống sàn, hai chân co ở đầu gối, bàn chân đặt trên sàn với gót chân gần với mông. Hai tay ấn chặt vào thái dương hoặc chắp sau đầu. Cần nâng cao vai và bả vai càng cao càng tốt, đồng thời khuỷu tay phải ly sang một bên. Chú ý, việc thở ra được thực hiện vào thời điểm căng cơ mạnh nhất.
Vặn người là một bài tập rất hiệu quả cho vùng cơ xiên của bụng, nếu không có sự phát triển thì bạn không thể có được một cơ bụng đẹp. Vị trí bắt đầu giống hệt như trong bài tập trước. Nhưng đồng thời, hai chân không nằm trên sàn mà mở rộng ra, bị treo lơ lửng. Khi bạn nâng thân lên, hãy uốn cong đầu gối phải của bạn và cố gắng tiếp cận nó bằng khuỷu tay trái. Sau đó lặp lại bài tập cố gắng chạm đầu gối trái với khuỷu tay phải.
Bài tập cho bụng dưới
Nguyên tắc cơ bản của tất cả các bài tập cho bụng dưới được coi là nâng chân từ tư thế nằm sấp hoặc treo người trên thanh xà đơn. Tập luyện hiệu quả nhất là bài tập xà đơn. Từ vị trí này, bạn cần cố gắng nâng cao hai chân lên, cố gắng kéo chúng vào ngực.
Bài tập đơn giản nhất là nâng cao chân từ tư thế nằm sấp, lưng dưới ép chặt xuống sàn và duỗi thẳng chân. Hai chân phải nâng lên vuông góc với thân, sau đó hạ xuống không chạm sàn.
Các bài tập cơ bụng nên được thực hiện trong 5-6 hiệp, 15-25 lần lặp lại, tất cả phụ thuộc vào việc tập luyện. Bạn cần bắt đầu từ 2 lần một tuần, dần dần chuyển sang các hoạt động hàng ngày.
Sấy khô
Để giảm lớp mỡ trên bụng, bạn cần "làm khô", điều này đạt được bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện tim mạch. Cần đảm bảo rằng lượng calo tiêu thụ vượt quá mức tiêu thụ của chúng.
Dinh dưỡng hợp lý không có nghĩa là bỏ đói và loại trừ bất kỳ loại thực phẩm nào cần thiết cho hoạt động bình thường. Chế độ ăn uống nên có thực phẩm chứa tất cả các chất dinh dưỡng, cần giảm lượng chất béo và carbohydrate phức tạp tiêu thụ cùng với thức ăn. Bạn nên ăn thường xuyên và chia thành nhiều phần nhỏ, và tốt hơn là bạn nên ăn gần hết số lượng cho phép hàng ngày trong nửa đầu của ngày. Đảm bảo loại trừ khoai tây chiên, sốt mayonnaise, bánh quy giòn, nước sốt cà chua, nước ngọt, các loại hạt muối, v.v. khỏi chế độ ăn.
Ngoài ra, "làm khô" là không thể nếu không tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy. Tập Cardio không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn rèn luyện hệ tim mạch và hô hấp một cách hoàn hảo. Trong quá trình luyện tập, bạn cần theo dõi mạch, nhớ lưu ý đến độ tuổi và mức độ phù hợp với thể lực. Các bài tập aerobic sẽ mất khá nhiều thời gian, điều này là do quá trình đốt cháy chất béo chỉ bắt đầu sau khi glycogen bị phá hủy, chỉ xảy ra sau 20 phút chạy tích cực.
