Một chiếc bụng đẹp, săn chắc với hình khối sẽ luôn hợp mốt. Và điều này không chỉ áp dụng cho các chàng trai, các cô gái cũng thắc mắc làm thế nào để bơm lên hình khối.
Nó là cần thiết
- - Chiếu.
- Nhưng để thấy được kết quả tuyệt vời, bạn cần ít nhất hai tháng tập luyện thường xuyên và mong muốn làm cho hình thể của bạn trở nên hoàn hảo.
Hướng dẫn
Bước 1
Điều đó xảy ra là sau khi tập luyện trong nhiều tháng, một cô gái không thấy kết quả. Điều này có thể là do một lớp mỡ dưới da ở bụng, lớp mỡ này chỉ đơn giản là ngăn không cho các hình khối nhìn thấy được. Trước hết, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Loại bỏ thực phẩm béo, xúc xích, thực phẩm tiện lợi, bắp cải và nước ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Hãy chuyển sang thực phẩm lành mạnh: trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc trắng và thực phẩm giàu protein (các loại hạt, pho mát, các loại đậu). Nhưng để loại bỏ chất béo, bạn cần hoạt động thể chất, đi bơi, chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu.
Bước 2
Vì vậy, bài tập đầu tiên là nâng chân. Đặt một tấm thảm trên sàn và nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo thân. Đồng thời, nâng thân và chân lên một góc 45 độ. Khi bạn hít vào, nâng lên, khi bạn thở ra, ở vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập này 50 lần trong hai hiệp. Điều này liên quan đến cơ bụng dưới và trên.
Bước 3
Bài tập tiếp theo sẽ nhắm vào cơ bụng trên của bạn. Nằm ngửa và đặt hai tay sau đầu. Chân phải được uốn cong ở đầu gối và tự tin đứng trên sàn. Bắt đầu từ từ vặn phần trên của cơ thể. Trong trường hợp này, phần lưng dưới phải được ấn chặt xuống sàn và xương bả vai phải được tách ra khỏi nó. Cố gắng thực hiện hai hiệp 50 lần, nhưng nếu bạn thấy khó, hãy bắt đầu với số lần lặp lại tối thiểu và dần dần tăng tốc độ.
Bước 4
Tăng cường cơ bụng xiên của bạn bằng cách gập bụng theo đường chéo. Để đạt được những hình khối như vậy, cần phải bơm cơ bụng xiên một cách cẩn thận, vì chúng tạo ra một loại áo nịt bụng. Lấy tư thế bắt đầu giống như trong bài tập trước và bắt đầu thực hiện động tác vặn mình, lần lượt chạm khuỷu tay trái đầu gối phải, sau đó chạm khuỷu tay phải đầu gối phải. Thực hiện bài tập ba mươi lần trong hai hiệp.
Bước 5
Thực hiện bài tập “Xe đạp”. Nằm trên sàn và nâng cao chân, bắt đầu mô tả các vòng tròn trong không khí, như thể bạn đang đi xe đạp. Lặp lại động tác với bàn chân của bạn, như thể bạn đang nhấn vào bàn đạp hiện có. Tay phải để sau đầu, uốn cong ở khuỷu tay. Kéo đầu gối trái về phía khuỷu tay phải, sau đó đầu gối phải về phía khuỷu tay trái.
