Thật khó để tìm thấy một đại diện của giới tính công bằng mà không mơ về một hình thể mảnh mai và xinh đẹp. Một máy ép nổi phát triển tốt không chỉ là một vẻ ngoài ngoạn mục, mà còn là sức khỏe của bạn. Tập hợp các bài tập có thể thực hiện tại nhà sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng cơ bụng của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Để trở thành chủ nhân của một chiếc máy ép nổi đẹp, 20 phút tập luyện hàng ngày là đủ. Đừng lười biếng và tuân theo sự đều đặn của các lớp học của bạn. Một khi bạn đã đạt được những gì bạn muốn, không ngừng rèn luyện và duy trì kết quả đã đạt được.
Bước 2
Tập thể dục khi bụng đói hoặc 2 giờ sau khi ăn. Làm từng bài tập phức tạp một, không được phân tâm. Cố gắng không dừng lại lâu giữa các hiệp và trong khi tập luyện.
Bước 3
Thực hiện tất cả các bài tập nằm ngửa trên sàn. Thực hiện 2 hiệp 15 lần cho mỗi hiệp, trừ lần cuối cùng. Nó yêu cầu số lần lặp lại tối đa. Các chuyển động phải trơn tru, kéo dài, mềm mại. Hãy dành thời gian của bạn và theo dõi hơi thở của bạn.
Bước 4
Trong bài tập đầu tiên, uốn cong chân của bạn và đặt chúng rộng bằng vai. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng đến đầu gối, đồng thời siết chặt hai tay của bạn thành "khóa" ở phía sau đầu của bạn. Sau đó, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 5
Không cần nghỉ ngơi, hãy chuyển sang bước tiếp theo. Vị trí bắt đầu giống nhau. Thở ra, từ từ nhấc vai khỏi sàn và duỗi dọc theo bên ngoài cơ thể bằng lòng bàn tay luân phiên sang trái, sau đó sang gót chân phải, trở lại vị trí bắt đầu. Đồng thời, nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn. Thư giãn trong 10-15 giây.
Bước 6
Sử dụng cùng tư thế bắt đầu, đan tay vào "khóa" ở phía sau đầu, khi thở ra, đồng thời nâng cao vai và chân, hơi cong ở đầu gối. Duỗi nhẹ nhàng về phía chân của bạn, đảm bảo rằng cơ xương chậu, cơ bụng và hông hoạt động. Khi bạn hít vào, hãy giữ vị trí bắt đầu.
Bước 7
Bài tập cuối cùng là co ngắn cơ bụng. Khi bạn thở ra, nâng cao vai, duỗi thẳng và chắp tay (lòng bàn tay phải qua trái) và đặt chúng giữa hai đầu gối, duỗi thẳng về phía trước. Sau khi thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.
