Nếu bạn muốn cải thiện hình dáng của cổ, bạn sẽ phải dành ít nhất vài tháng để tập luyện. Thoạt nhìn, các cơ ở phần này của cơ thể hoàn toàn không quan trọng. Nhưng chỉ lúc đầu. Thực tế là cổ khỏe sẽ bảo vệ cột sống khỏi các chấn thương khác nhau. Đây là điều khiến không chỉ các vận động viên, mà cả những người bình thường cũng phải lắc đầu ngán ngẩm.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi bạn đã quyết định căng cổ, hãy đến phòng tập thể dục. Trong bất kỳ chương trình nào, một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ được chỉ định cho bạn, người sẽ giải thích mục đích của các trình mô phỏng hiện có. Tìm chương trình đào tạo phù hợp với bạn và bắt đầu đào tạo. Điều này nên được thực hiện có tính đến khả năng thể chất, sự chuẩn bị, thời gian rảnh của bạn, v.v. Tuy nhiên, với việc làm đầy đủ, bạn có thể xây dựng cơ cổ và cơ tại nhà.
Bước 2
Nếu bạn thích đào tạo trong các bức tường của ngôi nhà của bạn, hãy kiên nhẫn, bởi vì bạn sẽ phải tập thể dục thường xuyên. Người ta đã chứng minh rằng tốt hơn hết là thực hiện một số nhiệm vụ nhất định với ít căng thẳng trên nhóm cơ này hơn là thực hiện một cách hiếm khi, nhưng rất mạnh mẽ. Đưa ra quy tắc chung để khởi động chung.
Bước 3
Để bơm căng cổ, bạn phải tuân theo những quy tắc nhất định. Đầu tiên, quá trình tập luyện phải diễn ra suôn sẻ và không có chuyển động đột ngột. Để đạt được một kết quả hiệu quả phụ thuộc vào số lượng bài tập và phương pháp tiếp cận. Làm khoảng 3-4 nhiệm vụ khác nhau 10-20 lần.
Bước 4
Hãy chuẩn bị cho một cơn chóng mặt nhẹ có thể xảy ra do nguồn cung cấp máu dồi dào. Bạn cũng có thể nhận thấy đau cơ ở vùng cổ, điều này cho thấy bạn đã tập thể dục đúng cách. Đừng lo lắng, bởi vì nó sẽ trôi qua rất sớm. Đặc biệt cần chú ý đến gió lùa và hiện tượng hạ thân nhiệt mà bạn nên tránh trong và sau giờ học.
Bước 5
Cách đơn giản nhất để căng cổ là dùng sức của chính bạn lên các cơ ở cổ. Để làm điều này, hãy siết chặt lòng bàn tay của bạn vào ổ khóa ở phía sau đầu và bắt đầu ấn vào nó. Bạn phải chống lại tác động này với sự trợ giúp của các cơ cổ. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ của đối tác.
Bước 6
Một kỹ thuật khác là sử dụng các thiết bị khác nhau. Ví dụ, tạ ấm và bánh kếp, được gắn bằng dây đai.
