Cơ thể con người chịu ít căng thẳng hơn trong nước so với trên cạn. Vì vậy, bơi lội là môn thể thao có lợi cho cột sống và xương khớp. Nó phát triển tốt ngực, vai và tăng cường cơ hô hấp. Bạn có thể học bơi ở mọi lứa tuổi. Điều chính là duy trì các quy tắc an toàn trên mặt nước và vượt qua nỗi sợ nước.
Hướng dẫn
Bước 1
Tốt hơn là bạn nên học bơi trong hồ bơi, ở nơi nông nhất. Không thể sử dụng hồ bơi? Sử dụng các vùng nước nông, sông ngòi có dòng chảy êm và đáy sạch. Nhiệt độ nước phải thoải mái cho cơ thể và không gây co giật. Nhờ người giỏi bơi và có thể sơ cứu cho bạn. Khi bắt đầu huấn luyện, hãy sử dụng thiết bị an toàn - dây cứu sinh hoặc vòng tròn. Bện tóc dài hoặc đội mũ bơi.
Bước 2
Lấy một vòng tròn cao su, quả bóng, ván xốp hoặc ván gỗ. Đặt hai tay lên vòng tròn, duỗi thẳng người trên mặt nước và bắt đầu thực hiện luân phiên hai chân lên xuống. Cố gắng không tạo ra nhiều vết bắn. Bơi như vậy trong năm phút.
Bước 3
Sau khi bạn đã quen với nước một chút, hãy học cách thư giãn trong đó và tự do nổi trên mặt nước. Bạn có thể thấy kính bơi và kẹp mũi hữu ích. Kính sẽ cho phép bạn nhìn dưới nước và kẹp quần áo sẽ bảo vệ bạn khỏi bị nước vào mũi. Đứng với nước đến ngang ngực. Nín thở và ngồi xuống nước. Đặt tay quanh đầu gối và cố gắng thư giãn. Bạn sẽ nổi lên như một chiếc phao. Lặp lại bài tập từ 3 - 6 lần. Sau đó, thêm phần mở rộng của cánh tay và chân khi bạn nổi.
Bước 4
Bạn đã học cách nổi tự do trên mặt nước chưa? Làm chủ đường lượn. Đặt lòng bàn tay trước mặt, ép cùi chỏ vào thân. Ngồi xuống một chút và chống chân duỗi thẳng trên mặt nước. Duỗi thẳng cánh tay của bạn. Cố gắng bơi càng xa càng tốt theo cách này. Trong hồ bơi, sẽ thuận tiện hơn khi bạn dùng chân đẩy ra khỏi tường. Làm như vậy 8 lần. Sau đó, thêm động tác chân lên và xuống cho động tác lượn, như trong bài tập dây cứu sinh.
Bước 5
Khi bạn bắt đầu tự tin bơi với “chiếc bàn đạp nở”, hãy chuyển sang học các kiểu bơi khác nhau - doggy, bơi ngửa, trườn sấp, bơi ếch hoặc bơi bướm. Nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến của người hướng dẫn bơi lội. Với nó, tiến độ học tập của bạn sẽ nhanh hơn.
