Bơi lội là bài tập nhẹ nhàng nhất. Bao phủ khoảng cách từ bên này sang bên kia trong một giờ, bạn không chỉ tăng cường mạch máu và tim, ôn hòa, cải thiện tư thế, mà còn tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.
Hướng dẫn
Bước 1
Bơi lội là một cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối. Đúng vậy, nhiều người nghĩ rằng chỉ cần tạt nước vào bên cạnh mỗi tháng một lần là đủ … Và họ đã nhầm lẫn sâu sắc.
Để các cơ hoạt động và giảm đi trọng lượng dư thừa, bạn cần tập luyện thường xuyên và cường độ cao.
Do đó, những người muốn giảm cân cần đăng ký tham gia hồ bơi, được thiết kế cho 2-3 lần thăm khám duy nhất.
Bắt đầu bài tập của bạn với 30 phút bơi lội tích cực và làm việc đến cả giờ.
Bước 2
Trước khi bơi, hãy khởi động một chút, làm nóng các cơ, chuẩn bị cho việc chịu tải. Thực hiện một bước nhanh từ điểm dừng đến hồ bơi, trước khi lặn, thực hiện các chuyển động tròn với đầu, cánh tay, uốn cong, duỗi thẳng tay và chân. Lựa chọn lý tưởng là 20-30 phút "hạ nhiệt" trong phòng tập thể dục.
Bước 3
Bây giờ chúng ta hãy nói về kiểu bơi. Mỗi phương pháp đốt cháy một lượng calo khác nhau tùy thuộc vào cường độ - từ 150 đến 450 calo mỗi giờ - và sử dụng các nhóm cơ khác nhau.
Vì vậy, động tác trườn (vận động viên bơi thực hiện các động tác lần lượt bằng tay trái rồi đến tay phải, đi kèm với chuyển động của chân đối diện, đầu ở dưới nước) được coi là nhanh nhất và cường độ cao nhất về tải trọng. Bướm (tay thực hiện các chuyển động đối xứng đồng thời song song với mặt nước) khiến cơ lưng và hông hoạt động nhiều hơn. Bơi ngửa giúp làm dịu cột sống cổ và giảm căng thẳng.
Để giảm cân ở đùi và chân, cellulite biến mất, bạn có thể sử dụng một loại đạn bổ sung - một quả bóng hoặc một tấm ván. Nắm chặt nó bằng tay, bạn chỉ cần bơi với sự trợ giúp của chân.
Bước 4
Chất béo bắt đầu "chết chìm" ở một nhịp tim nhất định - từ 100 đến 150 nhịp mỗi phút. Với một xung như vậy, mức tiêu thụ năng lượng tăng lên 600-1300 kilocalories / giờ.
Do đó, hãy theo dõi nhịp tim của bạn: bơi tích cực, nhưng cũng không vượt quá vạch trên.
Bước 5
Thay đổi kiểu bơi của bạn sau mỗi 100 mét. Ví dụ, thực hiện 4 vòng với bơi ếch, sau đó bơi ngửa và trườn. Tổng cộng, bạn cần bơi với thể lực vừa đủ khoảng 1 km mỗi bài.
Bước 6
Thở đều. Oxy là một nguyên tố mà không có quá trình oxy hóa, đốt cháy chất béo là không thể.
Bước 7
Hãy chắc chắn để kéo căng tất cả các cơ của bạn sau khi tập luyện. Bạn cũng nên đi bộ một quãng ngắn sau hồ bơi.
Đừng vội vàng cho một bữa ăn nhẹ! Thời gian tối ưu cho việc ăn uống là 1-1,5 giờ sau giờ học. Tất nhiên, dinh dưỡng phải được cân bằng hợp lý. Dù bạn có tập luyện tốt đến đâu, nỗ lực của bạn vẫn sẽ nằm ngoài lề nếu bạn dành thời gian còn lại để ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên.
