Bơi lội được coi là một môn thể thao rất lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Tập luyện thường xuyên trong hồ bơi giúp bình thường hóa hệ thống hô hấp, tăng cường cơ tim và cải thiện lưu thông máu. Bơi lội tạo thành tư thế chính xác và làm dịu xương sống. Nếu bạn tuân theo các quy tắc nhất định trong hồ bơi, bạn có thể giảm thêm cân.
Bí mật 1
Để giảm thêm cân khi bơi, trước tiên bạn nên thực hiện một bài khởi động đặc biệt với việc kéo căng một nhóm cơ cụ thể. Bài tập được thực hiện cho cánh tay, chân, uốn cong thân và quay đầu. Sau đó, bạn có thể bắt đầu bơi.
Bí mật 2
Bạn có thể giảm trọng lượng đáng kể với hoạt động bơi lội với cường độ cao. Trong trường hợp này, trọng tâm là nâng cao nhịp tim. Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng có thể giải quyết vấn đề tăng thêm cân. Nhiều hồ bơi cung cấp chương trình đào tạo tương tự với một người hướng dẫn chuyên nghiệp. Vì vậy, giảm cân có thể được kết hợp hoàn hảo với các bài tập thể dục thú vị. Đồng thời, thể dục nhịp điệu không đòi hỏi kỹ năng bơi lội cao. Trong trường hợp này, chỉ cần có thể ở trên mặt nước là đủ. Hãy nhớ rằng: nước là một phương thuốc tuyệt vời cho nhiều rắc rối. Nó làm mới, làm sạch và nuôi dưỡng. Nước chứa các nguyên tố vĩ mô và vi lượng, các chất hữu ích.
Bí mật 3
Để giảm thêm số cân đó, bạn nên nhớ rằng không chỉ bơi trong hồ bơi mà còn hữu ích khi ở trên mặt nước. Khi một người đang nghỉ ngơi, anh ta hơi vận động chân và tay của mình để ở trên bề mặt. Đây là một loại hình đào tạo. Trong giai đoạn này, một lượng năng lượng nhất định bị tiêu hao.
Có nhiều kiểu bơi khác nhau, khác nhau về lượng năng lượng sử dụng. Kiểu cá heo (bướm) giúp giảm trọng lượng. Để giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp cùng lúc hai kiểu: trườn sấp và bươm bướm. Bạn có thể xen kẽ trong 5 phút.
Bí mật 4
Để không đạt được hiệu quả ngược lại trong việc giảm cân, khi tập thể dục ở bể bơi, bạn đừng quên rằng bơi lội có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn một cách đáng kể. Cố gắng kiểm soát lượng thức ăn của bạn.
Đi tập thể dục ở bể bơi, bạn cần ăn trước giờ học từ 1-1, 5 tiếng. Bạn nên bắt đầu ăn sau khi tập thể dục không sớm hơn một giờ sau đó.
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn song song với các phương pháp điều trị bằng nước, chế độ ăn kiêng của bạn, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân trong bể bơi. Bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau, cá và thịt nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Là một người ngọt ngào, có thể ăn một lượng hạn chế trái cây khô.
Bí mật 5
Sau khi bơi được một thời gian nhất định, bạn chắc chắn nên thực hiện một số bài tập nhỏ hữu ích.
Các bài quét chân được thiết kế để tăng cường cơ bắp ở mặt sau của đùi. Để thực hiện bài tập, bạn nên đứng ngửa cổ xuống nước. Cánh tay thẳng được mở rộng trước mặt bạn. Cần thực hiện động tác nâng người bằng chân trái thẳng, cố gắng tiếp cận với các ngón chân trong lòng bàn tay càng nhiều càng tốt. Bài tập thực hiện 10 lần cho mỗi bên chân.
Việc giảm và mở rộng cánh tay sẽ giúp phát triển cơ bắp của cánh tay một cách hiệu quả. Để thực hiện bài tập, bạn cần xuống nước ngập đến cổ. Hai chân rộng bằng vai, hơi khụy gối. Hai cánh tay thẳng hơi dang rộng sang hai bên. Tiếp theo, thực hiện động tác cào bằng lòng bàn tay. Bài tập được lặp lại 10 lần trong 3 set.
Chạy dưới nước kích thích giảm cân ở đùi và mông. Để thực hiện bài tập, bạn nên đứng ngửa cổ xuống nước. Mặt sau thẳng. Khung chậu phải được thu vào sao cho cơ mông được căng tối đa. Đầu gối phải và trái được uốn cong luân phiên. Bài tập được thực hiện trong 5-7 phút.
