Tập thể dục giúp giảm cân và có được vóc dáng đẹp. Để quá trình giảm cân trở nên dễ dàng và thú vị, điều quan trọng là phải liên tục đưa những điều mới vào chương trình tập luyện. Ví dụ, bạn có thể thêm các hoạt động dưới nước vào khu phức hợp thông thường.
Hướng dẫn
Bước 1
Bất kỳ hoạt động thể chất nào, ở mức độ lớn hơn hay thấp hơn, đều giúp đốt cháy calo. Bơi trong hồ bơi cũng không ngoại lệ. Bạn có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng nhờ sự trợ giúp của bơi lội, điều quan trọng là bạn phải biết chính xác những gì để làm điều này. Các chuyên gia nói rằng ngay cả để giữ cho cơ thể nổi, một người tiêu tốn khoảng 300 calo mỗi giờ. Do đó, với việc tập luyện tích cực, năng lượng có thể được tiêu hao nhiều hơn.
Bước 2
Bơi lội có một số lợi thế so với các hoạt động thể chất khác. Nguyên nhân là do nước làm “giảm bớt” lực tác động và tải trọng lên cột sống, các khớp xương không khỏe như ở trên cạn. Các bài tập bơi được coi là ít chấn thương nhất so với các bài tập khác. Và chống chỉ định bơi lội ít hơn vài lần so với các môn thể thao khác. Bơi trong hồ bơi giúp phát triển tính linh hoạt của các khớp, bình thường hóa huyết áp và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Đây là lợi thế chắc chắn của việc đào tạo như vậy.
Bước 3
Để việc bơi trong hồ bơi đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, điều quan trọng là phải xây dựng một chương trình đào tạo, nhờ đó học viên sẽ luôn vận động. Chỉ có phương pháp này mới cho phép bạn giảm cân. Điểm đầu tiên của bất kỳ hoạt động nào nên là khởi động. Trong bể bơi, bạn có thể thực hiện thao tác này như sau: bạn cần lấy một tấm ván chuyên dụng dành cho bơi lội, giữ chặt nó bằng một tay, bơi trườn một chút rồi đổi tay và lặp lại động tác.
Bước 4
Những người không có kỹ năng bơi lội thì nên học, vì điều này sẽ giúp họ rèn luyện cơ bắp nhiều nhất có thể. Vì vậy, ví dụ, động tác bò cổ điển đốt cháy calo một cách hoàn hảo: khoảng 570 mỗi giờ huấn luyện. Bơi ếch sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở chân và hông, bơi bướm sẽ hoạt động cơ bụng, tay và chân, đồng thời có tác dụng tăng cường sức khỏe của cột sống. Bơi trên lưng rất hữu ích. Nó có tác động tích cực đến tư thế và giúp loại bỏ các chất béo tích tụ ở hai bên. Điều quan trọng là phải thực hiện bài tập một cách chính xác trong khi thực hiện động tác này. Nên thực hiện xen kẽ các động tác của tay và chân. Tức là lúc đầu học sinh tích cực hoạt động tay, thực hiện động tác xoay người về phía sau. Và sau đó, ngược lại, anh ấy tập trung vào đôi chân của mình.
Bước 5
Để việc tập luyện trong bể bơi giúp giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện 3-4 lần / tuần. Hơn nữa, mỗi buổi tập nên kéo dài ít nhất 45 phút. Điều quan trọng là dành toàn bộ thời gian này để vận động, thay đổi kiểu bơi, hoặc đơn giản hơn, giữ một tay ở bên hông, thực hiện động tác xoay chân theo các hướng khác nhau. Điều chính là không dừng lại. Sau khi bơi, bạn nên hạn chế thức ăn và đồ uống có ga ít nhất một giờ. Điều này sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân.
