Một thân hình đẹp với cơ bắp phát triển thu hút ánh nhìn của người khác, khiến bạn trở nên quyến rũ và tự tin vào bản thân cũng như thế mạnh của chính mình. Để nhanh chóng xây dựng khối cơ, cần tổ chức một cách chính xác chế độ luyện tập và nghỉ ngơi và lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng.
Hướng dẫn
Bước 1
Dần dần xây dựng bài tập của bạn tại phòng tập thể dục. Theo thời gian, cơ thể sẽ tự điều chỉnh và việc tập luyện trở nên kém hiệu quả. Do đó, hãy tăng tải bằng số lần lặp lại các bài tập hoặc bằng cách tăng khối lượng làm việc.
Bước 2
Thực hiện khoảng 6-9 hiệp tập cho mỗi nhóm cơ - đây là số hiệp tối ưu để phát triển cơ. Trung bình mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 45 phút. Khi vạch ra một kế hoạch tập luyện, hãy lưu ý rằng tập cho tim mạch, bài tập cho hệ tim mạch làm chậm sự phát triển của khối cơ. Do đó, chúng nên được thực hiện sau khi tải cơ bản và không quá 20 phút.
Bước 3
Xem lại chế độ ăn uống của bạn. Bạn phải ăn một bữa nặng sau mỗi 3 giờ. Nó là giá trị tăng lượng thực phẩm protein tiêu thụ. Protein cần thiết cho quá trình đổi mới mô cơ sau khi tập luyện. Xác định lượng protein cần thiết hàng ngày cho cơ thể. Để làm được điều này, hãy nhân 1 gam protein với trọng lượng của bạn theo đơn vị pound (trong 1 pound là 454 gam). Các nguồn chính của protein bao gồm thịt gà, thịt lợn, trứng, pho mát, các loại hạt và hải sản. Lượng chất béo tiêu thụ cũng phải được cân bằng. Chất béo làm tăng lượng hormone đồng hóa ở nam giới, rất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Tiêu thụ steroid đồng hóa rất không được khuyến khích.
Bước 4
Uống nhiều nước. Bạn nên uống ít nhất 12 cốc nước mỗi ngày để bù nước.
Bước 5
Nghỉ ngơi và ngủ nhiều. Tách bản thân khỏi những tình huống căng thẳng càng nhiều càng tốt. Sau mỗi buổi tập, hít thở và nằm xuống. Sau đó đi bộ thong thả. Sửa chữa mô cơ xảy ra trong khi cơ thể bạn đang nghỉ ngơi bằng cách giảm tỷ lệ trao đổi chất và lưu lượng máu đến các cơ được thư giãn.
