Chống đẩy là bài tập thể dục chính trong bất kỳ môn thể thao nào. Thật vậy, nhờ vậy mà sức mạnh và sức bền của cơ bắp tăng lên. Sử dụng chống đẩy, bạn có thể nâng cao giai điệu chung của cơ thể và đạt được tiến bộ trong các bài tập khác. Vậy làm cách nào để bạn nhanh chóng học chống đẩy và giúp cơ thể dẻo dai hơn?
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn bị yếu cơ bắp tay và lưng, bạn khó có thể chống đẩy khỏi sàn, hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản nhất mà hoàn toàn ai cũng có thể làm được. Đứng cách tường một mét, đặt tay càng rộng càng tốt. Bắt đầu gập khuỷu tay, dang sang hai bên, nghiêng người vào tường. Lưng phải thẳng, không uốn cong cơ thể, chỉ có cánh tay hoạt động ở đây. Lặp lại bài tập này nhiều lần nhất có thể và chuyển sang cấp độ tiếp theo.
Bước 2
Đối với bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần một số loại hỗ trợ, đó có thể là ghế, băng ghế hoặc bóng thể dục. Đặt hai tay lên giá đỡ, cơ thể thành một đường thẳng ngang, giữ lưng thẳng, chống mũi chân xuống sàn. Chỉ có tay hoạt động, cơ thể bất động. Tất cả những bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng tiến gần hơn đến mục tiêu ấp ủ của mình - đó là học cách chống đẩy.
Bước 3
Khuỵu gối, bắt chéo chân, chống hai tay xuống sàn. Lưng phải thẳng, không nâng mông. Bắt đầu hạ người xuống từ từ, đầu hướng xuống sàn. Có thể bạn sẽ rất khó thực hiện bài tập này, nhưng dần dần hình thành sức mạnh, bạn sẽ chỉ tiến bộ. Hãy nhớ rằng, điều chính ở đây là kỹ thuật, vì vậy tốt hơn là bạn nên thực hiện đúng một vài lần hơn là nhiều lần. Do đó, nếu bạn chưa sẵn sàng cho mức chống đẩy này, hãy quay lại mức trước đó. Ngay sau khi bạn có thể chống đẩy theo cách này hai mươi lần, bạn có thể an toàn chuyển sang chống đẩy chính thức từ trên sàn.
Bước 4
Vì vậy, hãy thẳng lưng, không bao giờ uốn cong hay di chuyển hông, đặt lòng bàn tay xuống sàn. Từ từ hạ người xuống, dang hai khuỷu tay sang hai bên. Theo dõi nhịp thở đúng: khi hạ xuống thì hít vào, khi bắt đầu lên cao - thở ra. Chạy bộ để có được nhịp thở chính xác. Bước tiếp theo dành cho bạn có thể là chống đẩy trên nắm tay hoặc ngón tay.
