Có vẻ như những gì dễ dàng hơn - rơi và bung ra. Hóa ra là không. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện động tác này, thì lần chống đẩy đầu tiên từ trên sàn có thể khiến bạn tốn rất nhiều công sức với kết quả rất khiêm tốn. Nhưng loại bài tập này thậm chí còn có những kỷ lục gia thế giới của riêng nó, chẳng hạn như Paddy Doyle, người Anh, người từng chống đẩy 37.000 lần trong ngày. Tóm lại là có cái để phấn đấu.
Hướng dẫn
Bước 1
Để bắt đầu, cần hiểu rằng có một số cách để thực hiện chống đẩy từ trên sàn. Phổ biến nhất - cánh tay nằm với độ bám rộng, điểm nhấn là lòng bàn tay. Bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy, nhưng chú trọng vào các ngón tay. Người hâm mộ võ thuật thích thực hiện động tác chống đẩy bằng nắm đấm khi khuỷu tay ép vào cơ thể và lòng bàn tay hướng vào nhau. Để có hiệu quả hơn, có thể đặt một chân lên chân kia. Trong trường hợp này, tải trọng trên tay sẽ tăng lên đáng kể.
Bước 2
Những người hâm mộ chống đẩy có kinh nghiệm ban đầu không khuyên bạn nên mang vác nặng. Ở đây, dần dần là quan trọng, dựa trên sự chuyển đổi từ đơn giản đến phức tạp hơn. Vì vậy, nếu bạn quyết định thành thạo phương pháp chống đẩy trên các ngón tay, thì bạn có thể bắt đầu với ba hiệp 20 giây mỗi hiệp, nâng con số này lên ba phút trong vòng một tháng. Với việc tập luyện có hệ thống, kết quả của bạn sẽ ngày càng tăng, điều này chắc chắn sẽ thúc đẩy bạn tập thể dục chăm chỉ hơn. Tùy thuộc vào vị trí của cơ thể, bạn có thể thực hiện chống đẩy theo hai cách.
Bước 3
Phương pháp đầu tiên là khi cơ thể thẳng, và tần suất chống đẩy khoảng 20 lần / phút. Nó được sử dụng để tăng độ bền tĩnh. Phương pháp thứ hai liên quan đến việc làm lệch cột sống, và xương chậu lúc này chạm sàn. Cố gắng thực hiện bài tập này với tần suất 60-80 lần / phút. Phát triển hoàn hảo sức mạnh năng động.
Bước 4
Nhân tiện, bạn có thể chống đẩy không chỉ từ sàn mà còn từ trên tường. Để thực hiện, bạn cần lùi lại phía sau cô ấy, đặt hai tay ngang vai hoặc thấp hơn một chút. Cánh tay càng rộng, tải trọng lên cơ ngực càng lớn.
