Khi chống đẩy dưới bất kỳ hình thức nào, các nhóm cơ sau đây sẽ tham gia nhiều nhất: cơ tam đầu, cơ ngực và cơ delta trước. Nếu mục tiêu là tăng tổng số lần chống đẩy, bạn nên chú ý đến các nhóm cơ này. Để phát triển chúng, cần sử dụng một bộ bài tập cụ thể.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Cơ tam đầu, cơ delta trước và cơ ngực có thể được tập luyện trong một ngày. Điều quan trọng nhất ở đây là đừng lạm dụng nó với số lần lặp lại và cách tiếp cận trong mỗi bài tập và hoàn thành bài tập bằng cách tập với số lượng phù hợp từ trong ra ngoài.
Bước 2
Bắt đầu quá trình tập luyện của bạn bằng cách vận động cơ ngực. Bạn có thể sử dụng cả máy ép ghế thẳng và máy ép tạ như bài tập đầu tiên của mình. Cần phải giữ cho hai tay của bạn càng rộng càng tốt - trong trường hợp này, đó là cơ ngực phải chịu tải trọng tối đa.
Bước 3
Ngay sau khi làm ngực xong, tiến hành bơm cơ tam đầu. Dùng tạ và máy ép để kết thúc cơ tam đầu sau khi tập ngực. Bắt đầu bằng cách mở rộng cánh tay tạ từ phía sau đầu và chuyển sang phần mở rộng cánh tay quả tạ ở tư thế gập đầu gối. Sau đó dùng máy để ấn xuống. Trong tất cả các bài tập cơ tam đầu, hãy giữ lưng thẳng và tránh gian lận - điều này sẽ giúp cơ tam đầu hoạt động tốt nhất.
Bước 4
Để tập cơ delta phía trước, hãy sử dụng thanh tạ và đòn nâng tạ trước mặt bạn. Cầm thanh tạ bằng hai tay và từ từ, với cánh tay hơi cong, nâng tạ lên cao ngang tầm mắt. Sau đó, chuyển sang bài tập với tạ. Trong các bài tập delta, bạn thực hiện bài tập càng chậm thì cơ bắp càng được tập luyện nhiều hơn.
