Bắt đầu hoạt động dựa trên sức bền và sức lực của mình, bạn không nên gánh vác mọi việc cùng một lúc và khiến bản thân quá tải. Bằng cách tăng thêm tải trọng cho một cơ thể không được chuẩn bị, bạn có thể vận động quá mức tất cả các cơ và sẽ không có lợi ích gì từ bài tập.
Chống đẩy là một trong những bài tập tuy đơn giản nhưng lại có tác động rất lớn đến sự phát triển của các nhóm cơ khác nhau. Thực hiện động tác chống đẩy đúng cách sẽ làm săn chắc cơ lưng, bắp tay và cơ tam đầu. Tất cả các cơ này sẽ giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn như bạn mong muốn, đồng thời cũng giúp tăng sức mạnh.
Làm thế nào để đạt được kết quả
Một người chưa qua đào tạo có thể thực hiện không quá 30-40 lần chống đẩy trong một lần tiếp cận. Đồng thời, không chắc rằng số tiền tương tự sẽ được thực hiện cho cách tiếp cận thứ hai. Nếu bạn quyết định tăng con số lên 100 lần hoặc hơn, bạn sẽ phải tập luyện chăm chỉ trong hơn một tháng, vì bạn không thể tăng số lần chống đẩy một cách đáng kinh ngạc.
Hiệu quả nhất là tham gia vào các phương pháp tiếp cận, nghĩa là thực hiện 3-4 lần đến các bài tập. Đặc biệt, cách tiếp cận đầu tiên có thể được thực hiện 20 lần, trong lần thứ hai và thứ ba - đã 25 lần lặp lại và trong lần thứ tư - lại 20 hoặc 15 lần. Việc lựa chọn số lần chống đẩy chính xác sẽ giúp bản thân không bị quá tải. Bạn có thể tăng số lần chống đẩy mỗi lần tập nếu tiêu chuẩn trước đó có vẻ đã dễ dàng.
Thực hiện 100 lần hoặc nhiều lần chống đẩy cùng một lúc sẽ mất rất nhiều thời gian luyện tập. Theo quy định, để đạt được kết quả như vậy, bạn sẽ phải mất ít nhất 2-3 tháng tập luyện chuyên sâu. Bạn có thể tăng tốc kết quả của mình bằng cách thêm các bài tập trên thanh ngang và thanh không đồng đều.
Chống đẩy trên thanh ngang giúp tăng cường sức mạnh cho bắp tay và độ bám, trong khi chống đẩy trên thanh không đồng đều tăng tải trọng lên cơ tam đầu và dây chằng vai. Bằng cách thay đổi tải trọng trên các nhóm cơ khác nhau, bạn có thể nhanh chóng đưa chúng đến giai đoạn hiệu quả.
Khuyến nghị để tăng số lần chống đẩy
Đừng quên dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi cần thiết cho cơ bắp. Mỗi lần nạp mình nhiều hơn, các thớ cơ bị kéo căng ra. Kết quả là, axit lactic được giải phóng, lượng axit dư thừa sẽ dẫn đến đau tay nghiêm trọng.
Cứ sau 2-3 ngày bạn cần nghỉ tập để các cơ có thời gian phục hồi. Cũng nên tắm nước ấm để thư giãn và nghỉ ngơi. Tăng chống đẩy là một quá trình đơn giản, chỉ cần ý chí tập luyện. Nhiều người khi tự hoàn thiện bản thân thường từ bỏ công việc kinh doanh này do không có động lực. Để bắt đầu, bạn nên suy nghĩ và quyết định xem bạn cần nó để làm gì, sau đó tham gia các lớp học.
Động lực chính xác là chìa khóa thành công trong bất kỳ doanh nghiệp nào; mọi người không làm gì cả. Sau khi đã quyết định, đừng quên rằng chống đẩy một mình sẽ không có kết quả phức tạp như vậy. Tốt hơn hết là bạn nên tự tập cho mình một số bài tập để thay đổi loại tải trọng và phát triển không chỉ thân và cánh tay, mà còn cả chân hoặc cơ bụng.
