Bài tập đầu tiên mà tất cả những ai đã quyết định bước trên con đường tập thể hình hoặc đơn giản là trở nên mạnh mẽ hơn đều bắt đầu với, có lẽ là kéo xà ngang. Kế hoạch là gì để đạt được những thành công khổng lồ như kéo lên 100 lần?
Hướng dẫn
Bước 1
Treo trên thanh một lúc.
Bài tập này rèn luyện khả năng cầm nắm của bàn tay, tăng cường sức mạnh và kéo căng gân và cơ, rèn luyện sức bền cho bạn. Bạn có thể đi chơi càng lâu thì càng tốt.
Không nên quá sốt sắng trong những lần tập đầu tiên, tay bạn sẽ rất đau.
Bước 2
Sự lặp lại tiêu cực.
Đặt một chiếc ghế dưới xà ngang, giữ vị trí cuối cùng, cằm trên xà ngang, thả lỏng chân và duỗi thẳng tay càng chậm càng tốt. Liên tục tăng số lần lặp lại và thời gian giảm xuống.
Bước 3
Một nửa ascents và descents.
Hãy chuyển sang các bài tập khó hơn. Nếu bạn đã thành thạo hai đầu tiên, sau đó bạn sẽ làm chủ nó một cách hoàn hảo.
Đặt một chiếc ghế dưới thanh tạ, vị trí cuối cùng, cằm dưới thanh, hạ chân và duỗi thẳng cánh tay từ từ đến vị trí 90 độ giữa bắp tay và cẳng tay. Sau khi đạt đến vị trí này, bắt đầu từ từ nâng lên vị trí bắt đầu. Khi bắt đầu hành trình, nếu không còn đủ sức thì bạn hơi co chân lên, đẩy khỏi ghế. Tăng số lần lặp lại liên tục.
Bước 4
Thang.
Trong bài tập này, bạn cần xen kẽ các hiệp nửa với các hiệp âm.
Bước 5
Nhìn qua hàng rào.
Đặt một chiếc ghế dưới thanh xà đơn, bắt đầu treo người trên thanh xà đơn và kéo người lên từ từ đến vị trí 90 độ giữa bắp tay và cẳng tay. Sử dụng chân của bạn ít nhất có thể và duỗi thẳng cánh tay của bạn nhiều nhất có thể. Khi đạt đến vị trí này, bắt đầu từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu. Tăng số lần lặp lại liên tục.
Bước 6
Khởi động kỹ và khởi động kỹ trước khi tập. Nếu bạn tự giúp mình bằng chân, thì hãy đảm bảo rằng sự trợ giúp này là tối thiểu, mọi sự tập trung chỉ nên tập trung vào các cơ của bàn tay. Kéo căng tất cả các cơ của bạn sau khi tập thể dục để giúp chúng phục hồi nhanh hơn.
