Bài tập xà ngang cơ bản để rèn luyện thể lực. Thông thường, những người mới bắt đầu chơi thể thao phải đối mặt với một thực tế rằng họ không bao giờ có thể kéo mình lên trên thanh ngang. Điều này là do sự phát triển không đủ của các dây chằng, cũng như các cơ ở vai và lưng. Để phát triển chúng đến mức cần thiết, hãy sử dụng máy móc và các bài tập phát triển khớp vai.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập xà ngang cơ bản để rèn luyện thể lực. Thông thường, những người mới bắt đầu chơi thể thao phải đối mặt với một thực tế rằng họ không bao giờ có thể kéo mình lên trên thanh ngang. Điều này là do sự phát triển không đủ của các dây chằng, cũng như các cơ ở vai và lưng. Để phát triển chúng đến mức cần thiết, hãy sử dụng máy móc và các bài tập để phát triển khớp vai.
Bước 2
Làm việc các dây chằng và cơ của vai. Nhận các quả tạ có trọng lượng tối ưu cho bạn. Thực hiện định tuyến bên. Để thực hiện động tác này, bạn hơi uốn cong đầu gối và hơi cúi xuống. Đồng thời, cơ thể bạn vẫn giữ thẳng, mắt nhìn lên. Thực hiện động tác sắc nét, dang hai tay sang hai bên, nâng tạ ngang với vai. Thực hiện ba hiệp tám lần mỗi hiệp.
Bước 3
Sử dụng một nhà đào tạo liên kết hàng đầu. Ngồi trên mô phỏng, cố định bằng đầu gối của bạn trong một hỗ trợ đặc biệt. Nắm tay cầm của máy và kéo chúng xuống trước mặt bạn cho đến khi chúng chạm vào xương đòn của bạn. Thực hiện bài tập này bằng cách co cơ lưng và cơ hình thang. Ngoài ra, nên thực hiện các động tác kéo phía trên với cách cầm vợt hẹp và cầm vợt ngược, cũng như các hàng sau đầu. Mỗi bài tập này có tác động khác nhau đến các cơ và dây chằng chịu trách nhiệm cho việc kéo xà đơn thành công.
