Kéo xà ngang là một bài tập tuyệt vời dành cho mọi người để giữ dáng. Mặc dù thực tế là bề ngoài nó có vẻ rất đơn giản, nhưng nó có các quy tắc và sắc thái thực hiện riêng, mà bạn chắc chắn cần phải tự làm quen để học cách kéo lên một cách chính xác.
Hướng dẫn
Bước 1
Để biết cách kéo xà ngang cũng như tùy theo mục tiêu của bài tập mà bạn chọn kiểu cầm vợt thoải mái nhất. Cách cầm vợt là cách đặt tay của bạn trên một thanh ngang. Anh ấy có thể:
• Ngắn, khi hai bàn tay ở cạnh nhau, trên đầu;
• Bình thường, khi cánh tay đặt trên thanh song song với vai;
• Rộng khi cánh tay cố tình đặt rộng hơn vai. Ngoài ra, cách cầm vợt được chia thành trực tiếp, đảo ngược và hỗn hợp.
• Kẹp trực tiếp được gọi là khi các ngón tay đóng trên thanh ngang nằm từ mặt của thanh kéo lên.
• Tay cầm ngược - một kiểu nắm trong đó các ngón tay khép lại được đặt vào mặt của vận động viên.
• Kiểu cầm vợt hỗn hợp là kiểu kéo lên với các tay nắm thuận và nghịch luân phiên trên thanh ngang, khi một tay được giữ với cách cầm trực tiếp và tay kia với cách cầm ngược. Như bạn có thể tưởng tượng, các kiểu pull-up khác nhau liên quan đến các nhóm cơ khác nhau. Như vậy, kéo lên, bạn không chỉ phát triển được cơ vai gáy mà còn phát triển cả cơ lưng.
Bước 2
Để tìm hiểu cách kéo thanh ngang lên, hãy làm theo quy tắc chính. Kéo lên cao được coi là đúng khi đầu của vận động viên trong quá trình di chuyển mô tả một hình bán nguyệt nhẵn, tại điểm thấp nhất mà vương miện nằm dưới thanh ngang và ở điểm cao nhất - cằm cách thanh ngang 1-2 cm. Phong cách kéo lên phải trơn tru và bình tĩnh. Tốc độ kéo lên không được quá nhanh hoặc ngược lại, cố tình làm chậm.
Bước 3
Vị trí chung của phần thân của thanh kéo phải bằng phẳng. Hai chân có thể hơi mở, nhưng không quá rộng. Bất kỳ động tác nẩy hoặc xoay người nào trên thanh xà đơn, thường là để giúp bạn chạm vào thanh xà đơn khi cằm không còn sức lực, thực sự còn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn của bạn. Do đó, nếu bạn cảm thấy chưa đủ số lần kéo cần thiết và sức lực của bạn đã cạn kiệt, tốt hơn là bạn nên nghỉ ngơi một thời gian ngắn hơn là vắt kiệt sức kéo lần cuối. Sau một thời gian, quay trở lại quầy bar một lần nữa. Cơ bắp phục hồi nhanh hơn nhiều trong quá trình làm việc.
