Trước khi bạn bắt đầu đưa cơ thể về hình dạng lý tưởng, bạn cần phải quyết định câu hỏi - cân nặng nào sẽ là tiêu chuẩn. Có một số công thức có điều kiện để xác định trọng lượng cơ thể bình thường.
Hướng dẫn
Bước 1
Sử dụng công thức của Broca để xác định cân nặng lý tưởng của bạn. Nếu chiều cao nhỏ hơn 155 cm, hãy trừ đi 95 cho giá trị của nó, nếu chiều cao dao động trong khoảng 150 cm đến 165 cm - trừ đi 100, với chiều cao 165 - 175 cm - bạn cần trừ đi 105 và nếu bạn trên 175 cm, trừ 110.
Bước 2
Xác định chỉ số khối cơ thể (BMI) hoặc chỉ số Quetelet. Để thực hiện việc này, hãy chia trọng lượng tính bằng kilôgam cho bình phương chiều cao tính bằng mét. Ví dụ, chiều cao 1, 8 m và cân nặng 85 kg. Bình phương chiều cao tính bằng mét 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, chia 85/3, 24 = 26, 2. Thông thường, BMI nhận giá trị từ 19, 5 đến 24, 9. Thông số dưới 19, 5 cho biết độ mỏng quá mức. Thừa cân - BMI 25 đến 27,9 Chỉ số trên 28 cho thấy béo phì.
Bước 3
Tìm ra giới hạn cân nặng lý tưởng của bạn. Để thực hiện điều này, hãy nhân bình phương chiều cao với 19, 5 và 24, 9. Ví dụ: với chiều cao là 1. 8 m, giới hạn dưới là trọng lượng 63 kg, giới hạn trên là khoảng 80 kg. Tìm hiểu loại cơ thể của bạn bằng chu vi cổ tay của bạn. Với loại nhược sắc (có xương mỏng), chu vi cổ tay nhỏ hơn 16 cm, với chu vi cổ tay (normostenic) - chu vi cổ tay từ 16,5 cm đến 18 cm, với loại hypersthenic (có xương lớn) - hơn 18 cm., trọng lượng lý tưởng là gần với giới hạn dưới, đối với những con có xương rộng - đến đỉnh.
Bước 4
Đo vòng eo và hông của bạn. Đối với phụ nữ, vòng eo không được vượt quá 80 cm, đối với nam giới - 94 cm Tính tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và chu vi hông. Ở phụ nữ, tỷ lệ này bình thường không được quá 0,85, ở nam giới là 1.
Bước 5
Tính trọng lượng lý tưởng bằng cách sử dụng chỉ số Breitman. Nhân chiều cao tính bằng cm với hệ số 0,7. Và lấy kết quả trừ đi 50.
Bước 6
Đo chu vi vòng ngực của bạn. Sử dụng công thức của Borngard - nhân chiều cao tính bằng cm với chu vi vòng ngực tính bằng cm và chia kết quả cho 240.
Bước 7
Xác định trọng lượng bình thường của bạn bằng công thức Negler. Cứ cao 152,4 cm thì cần 45 kg cân nặng. Cứ 2,45 cm trên 152,4 cm thì cần thêm 0,9 kg. Tức là, trừ 152,4 cm chiều cao của bạn theo đơn vị cm. Chia kết quả cho 2,45 rồi nhân với 0,9. Cộng 45 cm vào số này. Sau đó cộng thêm 10% kết quả cho trọng lượng này.
