Trong điền kinh, có một giới hạn nhất định về khả năng mà các vận động viên đạt được. Ở giai đoạn đầu mới tập đi, hệ hô hấp chưa phát triển hoàn thiện. Làm thế nào bạn có thể lên một tầm cao mới và mở ra làn gió thứ hai?
Nó là cần thiết
- - đồng phục thể thao;
- - giày thể thao nhẹ.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu tăng dần quãng đường chạy. Theo quy định, người mới bắt đầu không nên vượt quá 5-8 km trong một lần vượt. Một số người thậm chí còn cần ít hơn, đặc biệt là những người vẫn đang trong độ tuổi thanh thiếu niên. Ở giai đoạn này, hơi thở vẫn sẽ đi chệch hướng và chỉ bình thường hóa trong quá trình khoảng cách. Và điều này sẽ không xảy ra ngay lập tức. Tăng số dặm của bạn và bạn sẽ sớm nhận thấy rằng nhịp thở của bạn ổn định nhanh hơn.
Bước 2
Tăng tốc độ chạy khoảng cách của bạn. Khi sẵn sàng tâm lý để chạy hơn 8 km, bạn sẽ có thể nhanh chóng mở ra một cơn gió thứ hai. Chỉ cần bắt đầu chạy nhanh hơn. Cơ thể dần dần thích nghi với tải trọng và số km di chuyển. Anh ta sẽ yêu cầu tải nhiều hơn. Đây là chìa khóa để nâng cao sức bền.
Bước 3
Chạy dài ít nhất một lần một tuần. Quy tắc này áp dụng cho tất cả mọi người: chuyên nghiệp và nghiệp dư. Việc này thường cần được thực hiện vào sáng Chủ nhật. Chúng phải dài hơn 5 km hoặc thậm chí dài hơn thập tự giá thông thường. Luồng gió thứ hai sẽ mở ra khi cơ thể bạn sẵn sàng vượt qua tải trọng như vậy. Và điều này sớm muộn gì cũng sẽ xảy ra, vì bạn đã chuẩn bị nó cả tuần rồi. Dấu hiệu của hơi thở thứ 2 sẽ là trạng thái nội tâm bình tĩnh trong suốt toàn bộ thập tự giá. Nó thậm chí có thể được gọi là một loại tách rời, khi bạn chỉ đơn giản là không nhận thấy nó. Bạn chỉ nhìn thấy đường đua trước mặt bạn.
Bước 4
Chạy các cuộc đua trên núi trong mùa hè. Đây là một phương pháp lý tưởng để “bơm” hệ thống tim mạch và rèn luyện phổi. Thông thường các đường băng qua núi nhỏ hơn bình thường và không quá 4-5 km. Vì đây là một cuộc chạy bộ khá mệt mỏi, hãy thực hiện không quá 1-2 lần một tuần. Tất nhiên, lúc đầu bạn sẽ di chuyển xung quanh, có lẽ khó thở. Nhưng khi bạn luyện tập, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực. Và cơn gió thứ hai sẽ không khiến bạn phải chờ đợi!
