Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ không thể chạy nửa marathon hoặc 21,1 km nếu không tập luyện thể thao và chạy. Trong trường hợp tốt nhất, có thể đi bộ một phần và chạy một phần quãng đường này, và ở mức độ lớn hơn - đi bộ. Ngoại lệ là những vận động viên có năng khiếu di truyền.
Ai có thể chạy nửa marathon
Nếu một người không được đào tạo trong hơn sáu tháng hoặc chưa bao giờ chạy quá 10 km, anh ta sẽ không thể chạy 21,1 km. Điều này ai cũng thấy rõ.
Nếu một người tham gia các môn thể thao: tập thể dục trên máy mô phỏng, bơi lội, tập thể dục dụng cụ hoặc yoga, cũng như các môn thể thao khác, anh ta cũng không thể chạy dù chỉ một nửa quãng đường marathon.
Cách duy nhất để chuẩn bị và hoàn thành half marathon là chạy thường xuyên. Các vận động viên chuyên nghiệp cho rằng 7 tuần chuẩn bị là đủ cho chặng đua 21,1 km. Có thể chạy một nửa marathon mà không cần chuẩn bị trước, nhưng thiệt hại về sức khỏe sẽ rất lớn. Hơn nữa, sau một thử nghiệm như vậy, một người sẽ mãi mãi ghét chạy theo tất cả các biểu hiện của nó.
Điều gì xảy ra nếu bạn chạy nửa marathon mà không có sự chuẩn bị
Trước hết, bạn sẽ thường xuyên phải chuyển từ chạy sang đi bộ. Ngay cả khi những km đầu tiên được bao phủ với tốc độ tốt, sau km thứ 10 - 12 sức lực sẽ cạn kiệt. Người chạy sẽ phải đi bộ hoặc dừng lại hoàn toàn để lấy lại nhịp thở. Các km còn lại rất có thể sẽ phải đi bộ và trong tình trạng khá kiệt sức.
Hơn nữa, mỗi lần dừng và mỗi lần chuyển từ chạy sang bước sẽ làm giảm sức mạnh hơn, và mỗi lần quay lại chạy sẽ khó hơn.
Thứ hai, các vấn đề về mất cân bằng ion và chất điện giải sẽ bắt đầu. Đây là một vấn đề đối với tất cả những vận động viên chạy cự ly không chịu ăn uống. Nhưng đối với những vận động viên chạy half marathon chưa qua đào tạo, đây là một vấn đề phổ biến. Mất cân bằng điện giải dẫn đến rối loạn điều nhiệt, mất cân bằng ion dẫn đến đại tiện tự phát.
Thứ ba, một vận động viên không được chuẩn bị trước sẽ bắt đầu cảm thấy đau cơ bắp chân, tăng dần theo từng km và thường xuyên chuyển thành chuột rút. Không sớm thì muộn, những cơn đau này sẽ trở nên dữ dội và bắt đầu dẫn đến mất phương hướng và chóng mặt. Trong trường hợp này, người chạy phải rời cuộc đua tại trạm sơ cứu y tế.
Những người béo phì hoặc bàn chân bẹt rất có thể sẽ phải kết thúc cuộc đua với bác sĩ chấn thương. Một trái tim không được huấn luyện ở cự ly 20 km có thể bị suy tim, rối loạn nhịp tim và thậm chí là nhồi máu cơ tim.
Sau 1 giờ chạy liên tục, cơ thể không được rèn luyện sẽ lấy glucose từ máu để vận động các cơ, và điều này có thể dẫn đến ngất xỉu. Những người chạy marathon có kinh nghiệm dựa vào gel dinh dưỡng để ngăn điều này xảy ra. Chúng sẽ không giúp những người thiếu kinh nghiệm: cơ thể ở trạng thái căng thẳng sẽ không thể hấp thụ chúng.
Vấn đề là những người chạy đường dài có kinh nghiệm huấn luyện riêng cho cơ thể họ khả năng hấp thụ thức ăn trong trạng thái căng thẳng. Hơn nữa, nhiều chuyên gia có thể bao phủ một cách an toàn những khoảng cách xa mà không cần nguồn điện, mặc dù ở tốc độ chậm hơn họ có thể.
