Nếu bạn quyết định tham gia một sự kiện thể thao đường dài, hãy chuẩn bị tinh thần cho cuộc tập luyện của người chiến thắng sẽ khắc nghiệt và khó khăn hơn nhiều so với chặng đua marathon phía trước. Nếu bạn đang hướng đến chiến thắng, bạn chỉ cần đào tạo và làm theo một số hướng dẫn.
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy mỗi ngày. Cơ thể cần phải làm quen với việc chạy. Tất nhiên, không thể chạy ngày nào cũng đạt hiệu quả tối đa mà cần duy trì sự săn chắc. Ngay cả một cuộc chạy bộ nhỏ trong vòng 30-40 phút mỗi ngày cũng sẽ giữ cho cơ bắp của bạn có được vóc dáng như ý muốn.
Bước 2
Chạy với tạ. Để làm cho cuộc đua marathon trở nên dễ dàng trở nên thú vị, hãy tập luyện chăm chỉ hơn. Mua một số tạ nhỏ cho đôi chân của bạn. Thậm chí 2 kg mỗi chân là tốt. Bạn có thể xây dựng cơ bắp nhanh hơn, và khi bạn chạy mà không có tạ trong ngày chạy marathon, bạn sẽ có cảm giác như đang bay chứ không hề chạy chút nào.
Bước 3
Bao gồm toàn bộ thời lượng của khóa học. Nếu cuộc đua marathon sẽ kéo dài, bạn không nên chạy nhanh mà phải chạy từng chút một. Lập bản đồ tuyến đường của bạn và hoàn thành nó. Cơ thể bạn cần phải làm quen với cuộc đua sắp tới. Đây là một trong những chìa khóa thành công.
Bước 4
Ăn đúng cách. Để xây dựng cơ chân nhanh chóng, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp. Ăn càng nhiều protein càng tốt, tốt cho cơ bắp của bạn. Calo cần thiết cho sức mạnh. Nhưng nếu bạn chạy ít hơn một giờ mỗi ngày, tốt hơn là nên bỏ qua lượng calo, nếu không bạn sẽ tăng cân quá mức, điều này chỉ trở thành gánh nặng chứ không giúp ích được gì.
Bước 5
Có được một giấc ngủ ngon. Đây cũng là một yêu cầu quan trọng không kém để chiến thắng. Tập thể dục khiến cơ thể kiệt sức và để phục hồi và giữ được vóc dáng đẹp, cơ thể cần ngủ ít nhất 8 tiếng. Nếu không, bạn có nguy cơ đạt được đối thủ cạnh tranh mảnh mai và phù hợp, nhưng hoàn toàn bất lực.
