Một trong những cách tiết kiệm và hiệu quả nhất để duy trì thể chất đẹp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và duy trì sự săn chắc của cơ thể là chạy bộ bình thường. Tuy nhiên, nó cũng đòi hỏi một cách tiếp cận có trách nhiệm và một số chuẩn bị.
Trang thiết bị
Mặc dù thực tế là loại hoạt động thể chất này có thể được phân bổ từ ngân sách mà không do dự, một số thiết bị vẫn được yêu cầu. Đây trước hết là những đôi giày tốt. Chạy bộ khác với đi bộ ở chỗ cả hai chân đều được nâng lên khỏi mặt đất khi chạy, do đó, khi tiếp đất, chân và cột sống chịu một tải trọng lớn, điều mà giày thể thao chất lượng cao có đế đàn hồi vừa phải được thiết kế để bù đắp.
Ngoài ra, để chạy thoải mái, bạn sẽ cần mua quần áo nhẹ, không hạn chế vận động, phải được lựa chọn nghiêm ngặt theo thời tiết. Trong thời tiết nắng nóng, đó sẽ là quần sooc ngắn, áo phông và băng đô để tóc không bị bết vào mắt.
Ngoài tất cả những thứ trên, có rất nhiều phụ kiện chạy công nghệ cao, bao gồm: máy đo bước đi, cảm biến đo nhịp tim và áp suất, đồng hồ đo tốc độ và thậm chí cả bộ định vị GPS.
Chuẩn bị cho cơ thể căng thẳng và khởi động
Chạy bộ, đặc biệt là chạy đường dài, là một hoạt động gây căng thẳng nghiêm trọng cho cả cơ, khớp và hệ tim mạch, vì vậy trước khi chạy bộ, bạn cần khởi động kỹ để chuẩn bị cho cơ thể. Chạy bộ có nghĩa là tất cả các cơ đều tham gia vào quá trình chạy bộ, bắt đầu từ cơ bả vai và kết thúc là cơ bắp chân, nên khởi động tất cả các cơ. Các bài tập chính tạo nên màn khởi động cổ điển:
1) Xoay tròn của đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ;
2) Vung tay, cơ thể nghiêng về các hướng khác nhau;
3) Làm nóng khớp hông, khớp gối, cũng như đung đưa trên các ngón chân để làm nóng khớp mắt cá chân;
4) Ngồi xổm (không nhấc gót lên khỏi mặt đất)
Tất nhiên, ở đây chỉ đưa ra các bài tập cơ bản và bất kỳ vận động viên nào cũng có thể đa dạng hóa chương trình này. Điều duy nhất cần nhớ là tất cả các bài tập khởi động phải năng động, tích cực, vì mục tiêu của bạn trước khi chạy là khởi động đúng cách.
Bạn nên cảnh giác với điều gì?
Để tránh các vấn đề về sức khỏe khi chạy bộ, bạn cần theo dõi tình trạng sức khỏe của mình. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đau khớp, buồn nôn, hãy ngừng chạy ngay lập tức! Để tránh tình trạng dư thừa như vậy, cần tuân thủ nguyên tắc tải trọng tăng dần đều, tuần đầu chạy không quá 1 km là đủ, tuần thứ 2 - 1 km rưỡi, v.v.
Ngoài ra, bạn nên xem xét điều kiện thời tiết. Bạn có thể đã bắt gặp những người đam mê thuyết giảng về cách tiếp cận khổ dâm đối với hoạt động thể chất, khăng khăng đòi hỏi phải chạy, bất kể tuyết, mưa và những rắc rối khác về thời tiết. Không cần phải nói, chạy trong tuyết mà không được cách nhiệt kỹ lưỡng thì chắc chắn sẽ bị ốm.
