Chạy là một trong những hoạt động tim mạch quan trọng nhất trong thể dục. Nhưng thông thường, ngay cả một bài tập nhẹ như vậy cũng có thể nguy hiểm hơn nhiều so với mức tưởng tượng. Và để tránh chấn thương cũng như những bất tiện khác, trước tiên bạn nên tìm hiểu cách chạy sao cho đúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Một trong những yếu tố quan trọng nhất là thở. Việc hít thở sẽ góp phần vào việc cơ thể thu nhận các chất hữu ích và khởi động một chế độ đốt cháy chất béo. Nhưng đó không phải là cách thở thông thường của chúng ta bằng ngực, mà là thở bằng bụng, bằng bụng. Để hiểu điều này xảy ra như thế nào, bạn nên lấy một cuốn sách, nằm ngửa và đặt cuốn sách trên bụng. Sau đó hít vào. Hít vào bình tĩnh, không căng thẳng. Đồng thời, đảm bảo rằng lồng ngực không bị trồi lên khi hít vào. Với những nhịp thở đầu tiên, bạn sẽ nhận thấy dạ dày bắt đầu phình ra như thế nào. Đây là thở bằng bụng. Để phát triển hơn nữa và thuần hóa bản thân với hơi thở này, hãy thực hiện bài tập này trong ba ngày, 5 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể bình tĩnh, không để ý đến nó, thở bằng bụng.
Bước 2
Khi chạy, bạn chỉ cần thở bằng mũi. Đi từ chân này sang chân khác một cách bình tĩnh và nhịp nhàng, duy trì tốc độ không đổi. Tốc độ không được gây khó chịu và xuất hiện mong muốn chuyển từ thở bằng mũi sang thở bằng miệng. Đôi khi việc chuyển đổi như vậy rất hữu ích, nhưng chỉ khi bạn đang chạy trong rừng hoặc trong công viên, nơi không khí trong lành và sạch sẽ nhất. Nhưng sẽ đúng hơn khi thở bằng mũi, vì đây là bộ lọc duy nhất của chúng ta và với nó, chúng ta chỉ nhận được nhiều chất hữu ích hơn.
Bước 3
Tuy nhiên, nếu bạn muốn chuyển sang thở bằng miệng, thì có lẽ cơ thể đang bị thiếu oxy. Để làm được điều này, bạn cần đi chậm lại, hoặc đi một bước bình thường, đồng thời duy trì thở bằng mũi. Sau khi nghỉ ngơi, bạn có thể trở lại nhịp độ bình thường một lần nữa.
Bước 4
Đối với bản thân chạy, cụ thể là cách thực hiện động tác, đó là động tác chân tay chính xác và nhịp nhàng. Chân không được nhô ra phía trước hoặc tạo ra sự chồng chéo mạnh về phía sau. Bạn nên giữ chúng ngang bằng với cơ thể của bạn, như thể tạo ra một đường viền cho chúng. Điều này cũng áp dụng cho bàn tay. Nên ấn chúng càng gần khu vực xương sườn càng tốt và không để biên độ lớn dọc theo cơ thể. Khi hạ chân xuống, bạn nên tiếp đất ở giữa bàn chân, giữa gót chân và ngón chân. Và kiễng chân lên một chút, như thể đang xoạc chân, điều này sẽ mang lại sự phối hợp nhịp nhàng. Nếu bạn không tuân theo những quy tắc này, thì cơ thể bạn sẽ đơn giản là tiêu hao gấp đôi năng lượng.
