Trong khi các bài tập nghiệp dư trong phòng tập thể dục có thể khác nhau về cường độ và bạn có thể thư giãn bất cứ lúc nào, thì các môn thể thao lớn thường không mang lại cơ hội này - đặc biệt là trong trường hợp bạn cần chuẩn bị cho các môn thể thao và thi đấu. Chuẩn bị cho một cuộc thi là một quá trình có trách nhiệm, khác với huấn luyện thông thường về độ phức tạp và mức độ căng thẳng. Để việc đào tạo đạt hiệu quả cao nhất có thể, hãy suy nghĩ và lập kế hoạch cho quá trình đào tạo. Tuân thủ kế hoạch và thực hiện từng bước các hành động đã định sẽ dẫn bạn đến thành công.
Hướng dẫn
Bước 1
Làm việc theo chu kỳ và từ từ nên là điểm mấu chốt trong kế hoạch. Điều này sẽ rèn luyện cơ thể của bạn và cho phép nó phục hồi. Mỗi lần tập luyện tiếp theo nên ghi lại nhiều khoảnh khắc hơn một chút so với buổi tập trước đó và làm cho quá trình tải của bạn trở nên khó khăn hơn. Với mỗi lần tập luyện, các kỹ năng của bạn sẽ phát triển.
Bước 2
Sau mỗi lần tập luyện, hãy tự kiểm tra - điều này sẽ cho phép bạn hiểu liệu kế hoạch đã tạo có phù hợp với bạn hay không và liệu nó có cần được điều chỉnh hay không. Theo dõi hình thể, sức khỏe, tâm trạng chung của bạn. Đừng làm cơ thể quá tải - thường xuyên nghỉ ngơi và thư giãn.
Bước 3
Tải trọng phải được suy nghĩ đến chi tiết nhỏ nhất. Đừng mắc phải sai lầm phổ biến khi chạy marathon và các chuyến đi đường dài.
Bước 4
Tập thể dục quá nhiều sẽ không cho kết quả như mong muốn và sẽ làm bạn quá sức. Điều quan trọng hơn là phải chú ý đến sức bền và sức mạnh - và đây là những thông số cần được phát triển trong quá trình luyện tập thường xuyên.
Bước 5
Trong quá trình chuẩn bị cho một cuộc thi, cách dễ nhất để kiểm soát trạng thái của cơ thể là đo mạch.
Bước 6
Đếm số nhịp trong 10 giây và nhân với sáu. Kiểm tra tình trạng của bạn theo nhịp tim của bạn - bắt đầu vào buổi sáng, khi bạn bình tĩnh và kết thúc với phút tập luyện cuối cùng, khi cơ thể đã được cung cấp một lượng tải nhất định.
Bước 7
Hãy kiên nhẫn - rèn luyện sức bền và sức mạnh cần có thời gian. Bạn cần chia quá trình luyện tập thành tốc độ, sức mạnh và công việc đặc biệt. Luân phiên các hoạt động để cơ thể được nghỉ ngơi khỏi các loại căng thẳng.
Bước 8
Chia các hoạt động của bạn theo các ngày trong tuần để tạo ra một chu trình cụ thể cho cơ thể. Vào thứ Ba, hãy tập luyện sức bền, định kỳ cho bản thân nghỉ ngơi trong quá trình khởi động. Trong quá trình khởi động, nhịp tim của bạn phải là 110-140 nhịp mỗi phút. Thực hiện một bài tập thể dục tốc độ vào thứ Năm.
Bước 9
Tiếp tục tập luyện theo kế hoạch đã đặt ra - vào Chủ nhật, bạn có thể sắp xếp việc tập luyện khó nhất của mình bằng cách hoàn thành chu kỳ hàng tuần, và từ tuần tiếp theo bạn có thể bắt đầu tập luyện lại từ giai đoạn đầu tiên của chu kỳ.
