Chạy marathon khá phổ biến ở những người đang cố gắng giữ cho mình một thân hình cân đối. Nó đòi hỏi một sự chuẩn bị lâu dài: không có hệ thống nào có khả năng biến một vận động viên marathon trở thành một người “từ đầu” trong một hoặc hai tháng. Kiểu chạy này khác biệt đáng kể so với những kiểu khác và tập trung vào sức bền.
Không phải bất kỳ người được đào tạo nào, ngay cả khi anh ta có thể hình tuyệt vời, đều có thể chạy marathon. Đó không chỉ là sự chuẩn bị, mà còn là tâm lý và một vài mẹo nhỏ mà những người chạy đường dài phải biết.
Trước cuộc đua marathon
Trước tiên, bạn nên giải quyết vấn đề dinh dưỡng bằng cách tăng tỷ lệ carbohydrate trong thực đơn của mình. Nên giảm dần việc tập luyện vài tuần trước cuộc đua chính để không làm cơ thể suy kiệt. Hai ngày cuối cùng trước khi chạy marathon, bạn nên hạn chế gắng sức để bắt đầu với các cơ được nghỉ ngơi.
Nếu đây là trải nghiệm đầu tiên như vậy, điều quan trọng là phải chú ý đến trạng thái tinh thần và cảm xúc. Để bắt đầu, mục tiêu không phải là chiến thắng, mà cần phải giữ vững cho đến khi kết thúc khoảng cách. Các cuộc đua trong nửa marathon được huấn luyện rất tốt về mặt tâm lý.
Chạy chi tiết cụ thể
Trước hết, bạn cần tìm và duy trì nhịp điệu của mình. Trong số những người chạy, chắc chắn sẽ có những người vượt lên dẫn trước ngay từ đầu. Bạn không nên cố gắng đuổi kịp và vượt qua họ: khả năng cao là sức lực của những người này sẽ cạn kiệt giữa chừng. Phần đầu của quãng đường yêu cầu tốc độ vừa phải, nếu dễ thì sau 21 km bạn có thể tăng tốc.
Điều quan trọng là phải bổ sung nguồn cung cấp nước, cơ hội như vậy trên đường đua thường được cung cấp. Để tránh mất nước, bạn nên uống ít nhất nửa lít nước mỗi giờ. Nước tăng lực, ngoài chất lỏng, đường làm mới, cũng có thể hỗ trợ tốt.
Nếu chọn sai tốc độ ban đầu, uống quá ít nước hoặc tập luyện chưa đủ, đoạn đặc biệt khó sẽ bắt đầu sau 30-32 km. Trong mọi trường hợp, đau đớn và mệt mỏi là một trải nghiệm sẽ giúp bạn tránh mắc phải những sai lầm tương tự trong tương lai. Nếu bạn không tập trung vào những cảm giác khó chịu, phần này của tuyến đường cũng sẽ trở nên khó vượt qua.
Thủ thuật bổ sung
Việc chuẩn bị sơ bộ cho cuộc đua marathon không chỉ bao gồm việc rèn luyện thể chất mà còn phải mua sắm các phụ kiện cần thiết. Giày chạy bộ phải thoải mái và mang tốt, không bao giờ mới. Nếu thời tiết được dự báo là ấm áp và có nắng, đừng quên đeo kính râm và bảo vệ đầu khỏi những tia nắng gay gắt.
Trên một lộ trình dài như vậy, sự thoải mái là rất quan trọng: ngay cả đôi tất cũng phải thoải mái. Ngoài ra, những vận động viên marathon có kinh nghiệm khuyên nên che núm vú bằng một lớp thạch cao trước khi bước vào đường đua để tránh cọ xát vào quần áo.
