Đàn ông cũng như phụ nữ, đều mơ ước có được một thân hình lý tưởng, nhờ đó họ cảm thấy tự tin và hấp dẫn hơn trước người khác phái. Tập thể dục là một loại công cụ để tăng khối lượng và khối lượng cơ. Học cách làm việc với cơ thể của bạn đúng cách.
Hướng dẫn
Bước 1
Những người mới bắt đầu thường có mong muốn đạt được mức tạ tối đa ngay lập tức và thực hiện một số lượng lớn các phương pháp. Chú ý đừng làm quá sức có thể dẫn đến chấn thương. Thực hiện từng bài tập một cách cẩn thận, đồng thời cảm nhận công việc của một nhóm cơ cụ thể. Bắt đầu với squat, chống đẩy và kéo lên. Các bài tập kéo căng có thể tăng sức mạnh cơ bắp và giúp chúng đàn hồi hơn.
Bước 2
Quy tắc đầu tiên là bản chất của tải phải là hiếu khí. Chọn trọng lượng của tạ sao cho bạn chỉ có thể thực hiện mười đến mười lăm bài tập trong giới hạn khả năng. Nếu bạn siết thanh từ bốn mươi đến năm mươi lần, bạn sẽ chỉ rèn luyện sức bền chứ không thể hình thành cơ bắp.
Bước 3
Quy tắc tiếp theo là liên tục thay đổi bản chất của hoạt động thể chất. Hệ thần kinh và cơ bắp nhanh chóng thích ứng với căng thẳng và stress, vì vậy hãy định kỳ thay đổi chế độ tập luyện: thay đổi tốc độ tập luyện, thời gian nghỉ giữa các hiệp và nghỉ ngơi, số ngày giữa các buổi tập, các bài phối hợp và bài tập, số lần tập phương pháp tiếp cận và mức độ ưu tiên của các chuyển động. Đừng để cơ bắp thích nghi với tải trọng, phải có sự cố gắng liên tục.
Bước 4
Thời gian huấn luyện không được quá sáu mươi phút (và tốt nhất là từ bốn mươi đến năm mươi phút). Tập luyện lâu hơn sẽ chỉ hút hết năng lượng ra khỏi bạn, và như bạn biết, nó không phải là vô tận. Khi gan không thể cung cấp năng lượng, một cơ chế được sử dụng để giải phóng năng lượng từ điểm nối mô cơ. Do đó, việc tập luyện kéo dài có thể phá hủy cơ bắp mà bạn đã tập luyện bấy lâu nay.
Bước 5
Khi đến phòng tập thể dục, hãy nhớ hỏi người hướng dẫn cách bơm cơ đúng cách bằng thiết bị này hoặc thiết bị mô phỏng đó. Làm quen với kỹ thuật tập luyện. Đầu tiên, giới hạn số lượng hiệp ở hai hiệp, và sau khi các cơ quen với tải trọng, hãy thử nghiệm với số hiệp. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn tăng cơ.
