Ai mà không muốn có một vòng eo con kiến và một vòng bụng phẳng lì. Một số chỉ mơ về nó. Những người khác đạt được kết quả đáng kinh ngạc. Vì vậy, cơ bụng là cơ bụng nằm giữa ngực dưới và đỉnh xương chậu. Cơ bên bao gồm các cơ nằm ở hai bên bụng và một phần của cơ xiên. Chúng ta hãy xem xét các bài tập hiệu quả nhất để đào tạo chúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Những con dốc.
Vị trí bắt đầu: đứng, hai tay để sau đầu. Chúng tôi thực hiện thiên hướng sang bên này, bên này và bên kia. Khi thực hiện bài tập này, cần đảm bảo rằng tải trọng đi đặc biệt đến các cơ bên. Sau khi thực hiện một số bài tập, bạn có thể cố gắng tăng tải. Vị trí bắt đầu là đứng, một tay để sau đầu (có thể đặt tay lên eo), tay kia cầm tạ. Một quả tạ nặng 5 kg là đủ. Nghiêng sang bên cánh tay với tạ. Thực hiện 5 hiệp 20 lần. Sau đó chuyển quả tạ sang tay kia và lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bước 2
Xoắn.
Bạn sẽ cần một tấm thảm tập thể dục. Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, để tay sau đầu, nâng cao vai, uốn cong đầu gối và nâng xương chậu. Làm giòn. Kéo đầu gối trái và vai phải về phía nhau. Đủ 2 bộ 20 lần lặp lại. Sau một thời gian huấn luyện, có thể tăng số lần tiếp cận lên bốn.
Bước 3
Nâng + xoắn.
Bạn sẽ cần một tấm thảm tập thể dục. Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, để tay sau đầu, nâng cao vai, co chân ở đầu gối, bàn chân đặt trên sàn. Nâng cao cơ thể. Vai trái là đầu gối phải, vai phải là đầu gối trái. Kéo dài theo cách này trong 2 hiệp 20 lần. Sau một vài phiên, bạn có thể tăng số lần tiếp cận lên bốn.
Bước 4
Vòng xoay.
Bạn sẽ cần một thanh ngang cho bài tập này. Vị trí bắt đầu: treo người trên thanh ngang trên hai cánh tay thẳng. Chúng tôi thực hiện các chuyển động xoay với xương chậu. 2 hiệp 30 lần. Sau một vài lần tập luyện, số cách tiếp cận có thể tăng lên bốn.
Bước 5
Bạn nên bơm cơ bụng, đặc biệt là cơ bên và cơ xiên, mỗi ngày. Đạt được một kết quả nhất định, bạn có thể giảm cường độ tập luyện và thực hiện cách ngày. Một khi bạn đã bắt đầu, đừng rút lui và bạn sẽ khiến mọi người ngạc nhiên với chiếc bụng căng tròn hoàn hảo của mình với một sự nhẹ nhõm đáng chú ý.
