Đứng bằng một tay là một thủ thuật nhào lộn khó. Để thành thạo nó, bạn cần rèn luyện lâu dài và chăm chỉ. Về cơ bản, thành công phụ thuộc vào kỹ năng chuyển chính xác trọng lượng của cơ thể từ hai tay sang một tay.
Ban đầu, nó là cần thiết để phát triển phức hợp cơ. Việc đào tạo mất một khoảng thời gian khác nhau, tùy thuộc vào tố chất cá nhân của học viên. Trung bình, phải mất từ 1, 5 đến 3 năm nếu các lớp học bắt đầu từ đầu.
Bài tập huấn luyện cơ bản
Bạn cần cố gắng chống tay, chống chân vào tường. Thách thức lớn nhất là cần phải đứng thẳng vào mặt phẳng của bức tường. Lúc đầu, bạn sẽ cần sự giúp đỡ của một người khác, vì mạng lưới an toàn.
Quá trình phát triển của cơ bắp để tự chống đỡ vào tường mất từ 2 tuần đến một tháng, tùy thuộc vào việc luyện tập hàng ngày. Nếu không có ai để yêu cầu lưới an toàn, bạn cần thực hiện bài tập "bắc cầu". Tư thế này phát triển các cơ cơ bản bạn cần cho tư thế chống một tay.
Trong quá trình tập, bạn cố gắng không dựa đầu vào tường, theo dõi nhịp thở, phải đều và tự do. Sau khi hai chân đặt trên sàn, bạn không thể ngẩng đầu lên. Bạn cần dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng trán và nâng lên một cách nhẹ nhàng.
Làm thế nào để thoát khỏi bức tường?
Khi bạn có thể tự do chống tay gần tường trong 45 giây, bạn có thể thực hiện bài tập tiếp theo. Cần phải từ từ di chuyển chân ra khỏi tường. Nếu bạn có thể giữ tay trong tối đa 8 giây, bạn nên di chuyển ra khỏi tường và tập ở trung tâm phòng.
Bạn cần chống tay xuống sàn và nâng cao chân như trong bài tập trước. Cần lưu ý rằng tường đã khuất và không thực hiện những cú đá quá sắc. Lực đẩy từ sàn càng mạnh thì lực hấp dẫn càng nhanh. Vì vậy, chân phải được nâng lên một cách cẩn thận và rất nhẹ nhàng.
Cố gắng giữ tư thế đứng bằng hai tay. Khi bạn thực hiện tốt bài tập tách chân. Đôi khi tư thế đứng thẳng với chân chỉ đạt được khi bị lệch mạnh ở vùng thắt lưng.
Để cơ thể đều, ban đầu bạn nên học cách thực hiện tư thế tách đôi, không đưa chân ra sau lưng. Khi có thể mạnh hơn ở tư thế này, hai chân có thể dần dần đưa vào nhau, khi đó sẽ không bị lệch về phía sau. Bạn cần học cách đứng trên tay trong tối đa 45 giây.
Phát triển kỹ năng cân bằng
Cần phải huấn luyện một tư thế đặc biệt, trong đó các điều kiện để phát triển các cơ cần thiết cho việc giữ thăng bằng được cải thiện. Các phức hợp cơ chỉ phát triển trong những điều kiện mà một người đã đặt mình vào.
Nếu bạn muốn đứng trên một mặt, và bạn chưa bao giờ có thể làm điều này trước đây, bạn cần phải tiến về phía mục tiêu mà không bị giật. Dang rộng hai chân sang một bên, cẩn thận chuyển trọng lượng cơ thể sang một tay. Bạn cần học cách giữ nguyên tư thế khi kim giây đang ở trên các ngón tay. Khi bạn giữ được 20-30 giây, bạn có thể luyện tập để thực hiện bài tập cuối cùng.
Cân bằng ngón tay
Các ngón tay của bàn tay đã thả ra phải được nâng lên từng ngón tay một, bắt đầu từ ngón út. Đồng thời, hãy giữ thăng bằng, không nên vội vàng. Bài tập này tốt nhất là thực hiện chậm nhưng chính xác.
Theo thời gian, duy trì sự cân bằng, bạn chỉ có thể tự giúp mình bằng ngón giữa và ngón trỏ của bàn tay còn lại. Sau đó chỉ sử dụng một ngón tay và sau đó cũng cẩn thận loại bỏ ngón tay đó. Khi nó trở nên bình tĩnh thực hiện yếu tố trong 15 giây, bạn cần phải đưa hai chân của bạn lại với nhau. Kết quả là, bạn có thể học cách đứng bằng một tay từ vị trí đang đứng.
