Văn bản cổ nói rằng gối đầu có tác dụng chữa bệnh to lớn cho cơ thể. Nó cải thiện lưu thông máu đến não và các cơ quan nội tạng, cải thiện chức năng của chúng và ngăn ngừa các tình trạng bệnh lý khác nhau. Làm thế nào để bạn học cách tự mình thực hiện động tác trồng cây chuối?
Một trong những tư thế yoga chính, những lợi ích cho cơ thể mà khó có thể đánh giá quá cao, đó là tư thế trồng cây chuối. Tất nhiên, với một người không được chuẩn bị trước, cô ấy dường như là một thứ gì đó siêu việt, mà anh ta không thể tái tạo. Tuy nhiên, bạn có thể học cách đứng trên đầu của mình - tất cả những gì bạn cần làm là tuân theo một số hướng dẫn nhất định.
Chuẩn bị cho một cái gối đầu
Điều đầu tiên bạn nên học trước khi thực hiện động tác trồng cây chuối là bình tĩnh trong tư thế lộn ngược. Khi một người lần đầu tiên nhìn thấy không gian xung quanh bị đảo ngược 180 độ, anh ta có thể bị hoảng sợ, điều này không thể chấp nhận được khi thực hiện một bài tập nghiêm túc như trồng cây chuối. Vì vậy, trước hết học sinh phải nắm vững các tư thế chuẩn bị.
Gấp thảm tập yoga thành 4 lớp và đặt nó vào tường. Ngồi xuống bằng bốn chân bên cạnh anh ấy, vươn người về phía trước, nắm lấy khuỷu tay của bạn bằng các ngón tay và đặt chúng trên tấm thảm cách tường một khoảng ngắn. Không thay đổi vị trí của khuỷu tay so với nhau, chắp tay vào khóa và gần các ngón tay chéo, cúi đầu xuống gần đỉnh đầu. Phần sau của đầu phải vừa khít với bàn tay của bạn. Nếu có thể, hãy duỗi thẳng đầu gối và di chuyển gần tường hơn sao cho lưng chạm vào tường dọc theo toàn bộ chiều dài.
Nhiệm vụ chính của học viên là dùng cùi chỏ đẩy hết sức khỏi sàn để trọng lượng không có trường hợp nào đè lên cổ. Trọng lượng phải được phân bổ đều giữa từng cùi chỏ và lòng bàn tay mà bạn đẩy ra khỏi thảm. Đồng thời, hướng cơ hình thang lên phía khung chậu để cổ không bị chèn ép.
Làm thế nào để thành thạo headstand
Một khi bạn đã quen với việc nhìn thế giới lộn ngược và hiểu cách hoạt động của cánh tay và vai ở tư thế ngược, bạn có thể thử tư thế trồng cây chuối hoàn toàn. Để làm được điều này, hãy vào tư thế chuẩn bị và đặt chân của bạn gần hơn với tường. Đung đưa một chân về phía bức tường, và khi nó đi lên, chân kia sẽ theo quán tính. Nhấn gót chân vào tường và tiếp tục dùng tay đẩy khỏi sàn, giải phóng cổ.
Khi bạn đã thành thạo tư thế trồng cây chuối, bạn có thể thực hiện động tác này lên đến 3, 5 hoặc thậm chí 10 phút - miễn là bạn có thể ở tư thế lộn ngược mà không cảm thấy khó chịu. Dần dần cố gắng làm tư thế gối đầu không chỉ gần tường mà còn ở giữa phòng. Tư thế này, không giống như những tư thế khác, chữa lành và trẻ hóa cơ thể.
