Rất thường xuyên trong các sách hướng dẫn phát triển sức bền tốc độ, có một lời khuyên là sử dụng chạy con thoi làm bài tập chính. Các bài tập huấn luyện chạy con thoi thường xuyên được tìm thấy trong kế hoạch tập luyện của các vận động viên bóng rổ, vận động viên parkour và võ sĩ quyền anh. Ngay cả trong số các tiêu chuẩn thể thao đã được quân đội thông qua, bạn có thể thấy "con thoi chạy 4x100 m." Chạy con thoi là gì và tại sao nó lại rất phổ biến trong các chương trình đào tạo của các vận động viên khác nhau?
Chạy con thoi là một kiểu chạy huấn luyện trong đó một vận động viên chạy lặp lại cùng một quãng đường ngắn. Các chuyển động của vận động viên bắt chước chuyển động của một con thoi dệt: theo hướng tiến và lùi nhiều lần. Do đó, tên gọi tương ứng của bài tập chạy này có nguồn gốc. Theo quy định, cự ly chạy con thoi không vượt quá 100 mét. Mỗi lần về đích, vận động viên phải chạm vạch đích hoặc đi vòng qua chướng ngại vật. Kiểu chạy này được ban tổ chức các cuộc thi khác nhau sử dụng như "Khởi đầu hạnh phúc" hay "Bố ơi mình là gia đình thể thao". Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, các vận động viên bao quát quãng đường rất nhanh, liều lĩnh, với rất nhiều điểm dừng và quay đầu. Mặc dù chính những khúc cua gấp và những thay đổi trong chuyển động ở cuối đường đua làm cho môn chạy con thoi trở thành bài tập chạy dễ gây chấn thương nhất, nhưng số lần xuất phát của con thoi có thể thấp hoặc cao. Tuy nhiên, các khối khởi động, vốn bắt buộc đối với các môn chạy nước rút, không được sử dụng trong các cuộc đua tàu con thoi. Khởi động cao trong chạy con thoi cũng tương tự như khởi động của vận động viên trượt băng tốc độ: chân chạy bộ căng hết mức có thể, chân xoay đứng sau mũi chân xoay nhẹ. Khả năng xuất phát nhanh là yếu tố thành công chính trong việc chạy tàu con thoi. Để phát triển tốc độ xuất phát, kiểu chạy này được sử dụng trong việc huấn luyện các vận động viên chạy nước rút. ngón chân, nhịp cao, nâng hông cao … Nhưng tốc độ không phải là điều chính trong bộ môn chạy này. Điều rất quan trọng là phát triển sự khéo léo để vượt qua vạch đích và rẽ mà không mất nhiều thời gian. Tính ra bước dừng mà vận động viên thực hiện trước lượt, là cần thiết trong các môn trò chơi như bóng rổ, bóng đá, bóng ném. Chạy bộ bùng nổ là kỹ năng cần thiết đối với một võ sĩ giỏi, và kết thúc con thoi không khác gì kết thúc 100m. Ở đoạn cuối của cự ly, vận động viên cố gắng phát huy tốc độ tối đa và chạy về đích với gia tốc lớn nhất. Đừng cố gắng kết thúc bằng một cú ném về phía trước, như các vận động viên có kinh nghiệm thường làm trong thi đấu. Điều này đòi hỏi sự phối hợp cơ thể rất tốt. Chỉ cần kết thúc ở tốc độ cao nhất Chạy nhanh là một căng thẳng rất nghiêm trọng đối với cơ thể, vì vậy để không làm chấn thương các khớp hoặc cơ trong các bài tập này, bạn phải tập luyện chạy tốt. Đồng thời, chạy con thoi là một trong những bài tập chạy tốt nhất để phát triển tốc độ xuất phát, sự nhanh nhẹn và bứt phá về đích. Thực hành kiểu chạy này giúp phát triển sự phối hợp của các chuyển động, cải thiện phẩm chất tốc độ của bạn và học cách phân phối lực hợp lý ở khoảng cách xa.
