Cuối mùa xuân và đầu mùa hè là thời điểm tốt nhất để chạy bộ. Nó không quá lạnh vào buổi sáng, nhưng đủ ấm vào buổi tối. Nhưng câu hỏi đặt ra là khi nào thì tốt hơn để chạy - vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối? Đây là điều đáng hiểu.
Thời gian nào trong ngày là tốt hơn để chạy?
Nếu bạn có thể, hãy chạy bộ vào ban ngày. Trong giai đoạn này, cơ thể đã hoạt động ở mức độ thích hợp, và vẫn còn một chặng đường dài để ngủ vào ban đêm.
Nếu chúng ta nói về hiệu quả và sức bền của cơ thể, nó đạt mức cao nhất từ 9 đến 12 giờ trưa và từ 17 đến 19 giờ tối. Nhiều vận động viên nhận thức rõ thực tế này, và do đó họ lập lịch trình tập luyện của mình theo cách mà phần tích cực nhất của các bài tập bị hoãn lại cho đến thời điểm này.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để chạy bộ trong ngày. Điều này có thể là do trường học, công việc hoặc một số lý do khác. Vì vậy, nhiều người có một câu hỏi cấp tính khi nào chạy bộ tốt hơn: vào buổi sáng hay buổi tối? Để đưa ra lựa chọn phù hợp, bạn cần xem xét các tính năng chính của cả hai tùy chọn.
Chọn gì: chạy bộ buổi sáng hay buổi tối?
Chạy bộ buổi sáng là lựa chọn phổ biến nhất, đặc biệt đối với những người đang học tập hoặc làm việc. Ví dụ, nếu ngày làm việc / đi học của bạn bắt đầu lúc 8-9 giờ sáng, bạn có thể có lớp học lúc 6 giờ và dành khoảng 30-40 phút cho chúng. Tốt hơn là không nên ăn bất cứ thứ gì trước khi chạy bộ mà chỉ nên uống một ly nước trái cây mới vắt. Nhờ đó, chạy bộ sẽ cho phép bạn khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể, nạp đầy năng lượng và tiếp thêm sinh lực trước ngày làm việc sắp tới.
Nhược điểm của phương án này là khá khó khăn đối với nhiều người để ép mình thức dậy sớm vào buổi sáng và chạy bộ. Điều chính ở đây là bạn phải có được sự kiên nhẫn và sức mạnh trong những tuần đầu tiên, sau đó cơ thể bạn sẽ quen dần và các vấn đề về thức dậy sớm sẽ biến mất theo thời gian.
Buổi tối cũng là thời điểm tuyệt vời để chạy bộ, nhưng nó cũng có những mặt lợi và hại. Nếu công việc của bạn tốn nhiều năng lượng và sau một ngày bận rộn, bạn cảm thấy mệt mỏi thì ở trạng thái này, bạn không nên để cơ thể hoạt động gắng sức.
Ngoài ra, nên từ bỏ việc chạy bộ vào buổi tối muộn. Trong thời gian này, cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho một đêm nghỉ ngơi. Nếu không, chứng mất ngủ có thể xảy ra.
Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ
Chạy bộ rất có lợi cho sức khỏe con người, không phân biệt tuổi tác và thể trạng. Tập luyện thường xuyên và đúng cách sẽ cho phép bạn giảm cân, cải thiện tình trạng chung của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, hệ tim mạch và cải thiện chức năng phổi. Những người chạy bộ thường không bị tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, suy tim.
Chạy bộ sẽ bảo vệ người cao tuổi khỏi nhồi máu cơ tim, đột quỵ, tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
