Các bác sĩ và những người đam mê chạy bộ không ngừng tranh cãi về thời điểm tốt nhất để tập luyện như vậy. Một số ý kiến cho rằng chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tràn đầy sinh lực và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn, trong khi những người khác nói rằng tập thể dục vào buổi tối có thể giúp tăng cường giấc ngủ. Chạy bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều hữu ích nếu không có chống chỉ định, và bạn chỉ cần lựa chọn dựa trên nhu cầu và thể trạng của mình. Điều chính là không chạy sau bữa ăn, ngay trước khi đi ngủ, hoặc khi bụng đói.
Chạy bộ buổi sáng và buổi tối
Có rất nhiều ý kiến về lợi ích hoặc nguy hiểm của việc chạy bộ buổi sáng hoặc buổi tối. Họ nói rằng vào buổi sáng cơ thể vẫn chưa thức dậy và đối với nó như vậy là một căng thẳng lớn. Nguồn cung cấp máu cũng như công việc của tất cả các cơ quan bị chậm lại, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Sau một đêm trong không khí có nồng độ các chất độc hại do các nhà máy, xí nghiệp thải ra ngày càng lớn, vì vậy nếu bạn chạy trong thành phố hoặc các vùng lân cận, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Các bác sĩ cấm chạy khi bụng đói, có nghĩa là bạn cần phải ăn trước khi chạy bộ - nhưng trong trường hợp này, bạn sẽ phải bắt đầu tập luyện ít nhất một giờ sau đó, hoặc tốt hơn là muộn hơn. Không phải ai cũng có nhiều thời gian như vậy trước khi làm việc. Nhưng chạy bộ buổi sáng khiến ngay cả những “con cú” khỏe mạnh nhất cũng phải thức dậy, bắt nhịp cho một ngày mới, tích trữ năng lượng và tâm trạng tốt. Mặc dù một số người hâm mộ chạy bộ tranh luận rằng rung lắc như vậy sau khi ngủ sẽ chỉ gây thêm kích thích và xấu đi.
Chạy bộ vào buổi tối là một giải pháp thay thế tốt cho những người có ít thời gian vào buổi sáng. Sau giờ làm việc thường có thời gian để ăn uống, nghỉ ngơi, chạy bộ, trước khi đi ngủ vẫn có thời gian từ hai đến ba tiếng. Không nên đi ngủ ngay sau khi tập luyện - cơ thể đang bị kích động, bạn sẽ không thể đi vào giấc ngủ ngay được. Đối với một số người, chạy bộ buổi tối giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ trong ngày, một số người thích tập thể dục vào buổi tối, vì thời gian này họ đạt đỉnh cao về hiệu quả và năng lượng.
Nhưng hầu hết các bác sĩ đều đồng ý rằng thời gian lý tưởng để chạy là một ngày, từ 11 đến 12 giờ, nhưng ít ai có đủ khả năng.
Các nguyên tắc về thời gian chạy khác
Khi chọn thời gian để chạy, hãy cân nhắc lịch trình ăn uống của bạn. Tập thể dục nên được thực hiện hai, hoặc tốt nhất là ba giờ sau khi ăn. Thức ăn không tiêu hóa hết trong dạ dày gây khó khăn trong việc chạy nhảy, gây đau nhức và khiến cơ thể nặng nề, vụng về. Nhưng các bác sĩ không khuyến khích thực hiện khi bụng đói: đây là một tải trọng rất lớn đối với hệ tim mạch và toàn bộ cơ thể nói chung. Việc tập luyện như vậy thực sự giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng phải trả giá là khiến sức khỏe của bạn xấu đi.
Đừng sợ mùa đông - bạn có thể chạy bất cứ lúc nào trong năm nếu nhiệt độ không giảm xuống dưới -15 độ. Điều chính là để ăn mặc đẹp. Chạy trong thời tiết nóng bức nguy hiểm hơn nhiều so với chạy trong thời tiết lạnh: nếu bạn không đội mũ, không uống nước và chạy bộ vào buổi trưa khi mặt trời hoạt động mạnh nhất, bạn có thể bị say nắng hoặc mất nước.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng tất cả mọi người đều khác nhau, mỗi người có một cơ thể sinh vật và nhịp sinh học riêng. Tốt hơn hết là bạn nên lắng nghe bản thân và lựa chọn thời điểm tối ưu hơn là tuân theo những quy tắc áp đặt một cách mù quáng. Không phải thời gian tập luyện quan trọng hơn mà là tính thường xuyên của chúng. Sẽ có lợi hơn nhiều nếu bạn chạy vào thời điểm thuận tiện hơn trong ngày, nhưng đều đặn, không nghỉ dài ngày.
